Не се притеснявайте твърде много, ако мащабът не помръдне - може да печелите мускули.
Загубата на тегло изисква да изгорите повече калории, отколкото приемате. Като цяло това е толкова просто. Не е нужно обаче да изгаряте всички калории, необходими, за да отговаряте на изискванията за съотношение - можете също да направите някои промени в диетата си. Само за да сте в безопасност, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете новия си план за отслабване, за да изключите всички здравословни проблеми, които могат да повлияят на вашия успех.
Калории в сравнение с калории
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото получавате от храните, които ядете. Съотношението за отслабване е дефицит на 3,500 калории за 1 килограм телесно тегло, съобщава MayoClinic.com. Това означава, че ако искате да свалите килограм, трябва да изгорите 3,500 калории, да намалите 3,500 калории от диетата си или да направите комбинация от двете.
Посрещане на съотношението
Ако целта ви е да отделяте 1 килограм седмично, ще трябва да изгаряте 3,500 калории седмично или 500 калории на ден. Това е много време във фитнеса и може да не успеете да впишете всичко това в графика си. Може да бъде по-реалистично да намалите 250 калории от ежедневната си диета и след това да насрочите тренировка, която изгаря останалите 250 калории. По този начин можете да постигнете целта си 1 килограм за отслабване всяка седмица.
Правяне на диетични промени
Започнете с това, че натъпквате тази сутрешна лате и вместо това преминете към черно кафе. Можете да изрежете колкото 250 калории само като направите тази малка промяна. Използвайте обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко - само 85 калории в унции 8 срещу 150 калории от пълномаслено мляко. Поръчайте малки размери, вместо средни или големи порции и използвайте ниско или немаслени артикули колкото е възможно по-често. Лесно ще обръснете калории от всяко хранене - дори няма да ги пропуснете.
Изгорени калории
Не се притеснявайте, ако не принадлежите на фитнес, просто завържете обувките за бягане. Работенето с темп на 5 mph изразходва 240 калории за половин час, с тегло от 125 килограма или почти 300 калории, ако тежите 155 килограма. Ако имате достъп до басейн, отидете на плувни обиколки. С килограми 125 ще изгаряте 300 калории за всеки 30 минути, когато плувате. Но ако сте с тегло от 155 килограма, ще изгорите над 370 калории за половин час. Колоезденето е друг начин да отидете - на закрито или навън. Ще използвате 300 калории за 30 минути - с тегло от 125 килограма - ако въртите педала на 15 mph. При килограми 155 ще изгорите около 370 калории, като вървите със същото темпо за същото време.
