Има доверие в поговорката "Използвайте го или го загубете."
Колко бързо губите мускулна маса варира от един човек до друг. На колко години сте, колко сте активни и телесният тип, който сте наследили от родителите си, всички те могат да бъдат фактори за това как тялото ви печели и губи мускули. Екстремните диети също могат да повлияят на скоростта на загубата на мускулите ви. Ако сте млади и тренирате често, загубата на мускулна маса ще бъде на няколко седмици или дори месеци на разстояние от вашата фитнес рутина. С остаряването на своите 40, изминалите години неизбежно ще свият мускулите ви.
Хипертрофия срещу атрофия
Мускулният растеж, или хипертрофията, идва по-лесно с тренировки за сила и прираст на растежа през тийнейджърските ви години. Загубата на мускулна маса или атрофия може да настъпи по всяко време на живота ви от заболяване, нараняване, бездействие и стареене. Когато става въпрос за загуба на мускулна маса, времето е вашият враг, независимо дали тренирате или не. По думите на бившия културист Арнолд Шварценегер, „С напредване на възрастта мускулната структура има тенденция към атрофия с по-бърза и по-бърза скорост.“
Принципи на степента на атрофия
На всяка възраст вземането на по-голяма почивка от тренировъчната си рутина може да ви струва част от този трудно спечелен мускул, който сте тренирали да изграждате. Това е известно като принцип на използване и употреба. Тъй като сте индивид с ясно изразена комбинация от физика, диета и тренировки, точната скорост, която използва атрофира мускулите ви, може да се различава от другите.
Диета и загуба на мускули
За да губите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и много хора се упражняват специално, за да изгарят калории. Въпреки това, екстремните ограничения на диетата могат да насочат този баланс твърде далеч и тялото ви започва да жертва мускулна маса. Ако не осигурите на тялото си предпочитаните му горива, мускулите ви ще се свият. Този вид атрофия може дори да наруши способността на мускулите ви да функционират.
Мускулна загуба и стареене
След възрастта на 35 тялото ви постепенно губи мускулна маса. Тази форма на атрофия се нарича саркопения. Загубата на мускулна маса поради стареене може да варира при отделните хора въз основа на активността, диетата и общото здраве. В този смисъл саркопенията е силно индивидуализирана. За разлика от загубата на мускулна маса за някои млади хора, саркопенията причинява атрофия при всички, докато остаряват в своите 40 и след това.
Внимание
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, както и с професионалисти по физически упражнения и хранене, преди да промените начина си на хранене и фитнес. Това е особено вярно, ако реагирате на неблагоприятни въздействия и планирате да възобновите диетата или тренировките след известно време извън програмите за упражнения и хранене.
