Изпълнете специфични упражнения за глуте, за да получите по-голямо дупе.
Ако дънките ви изглеждат малко провиснали отзад, вероятно ви се иска да имате по-голямо дупе. Вместо да поглъщате колкото се може повече тарталети, добавете упражнения за глутена към тренировъчната си рутина. За съжаление не можете да кажете на мазнините къде искате да отиде, но можете да контролирате къде добавяте повече мускули. Силните глутенови мускули означават по-голямо дупе. Така че, вместо да консумирате повече храна, изпълнявайте конкретни упражнения за дупето, за да получите по-голямо дупе, и да останете мършави в същото време.
Загрейте, като ходите или бягате за 10 минути.
Приклекнете с гръб. Изправете се с краката на ширината на раменете. Свийте коленете си и клякайте надолу към пода. Дръжте теглото си в петите. Преместете тежестта си на десния крак и повдигнете левия крак зад себе си. Изправете левия крак. В същото време се наведете напред и изпънете ръцете си пред себе си. Върнете левия крак обратно в клек. Сгънете лактите и приведете ръцете си под брадичката. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Изпълнете супермена. Легнете по корем на постелка. Изпънете ръцете си над главата. Дръжте ръцете и краката си прави. Повдигнете ръцете, главата и краката от пода. Задръжте позицията за 20 секунди. Спуснете ръцете и краката обратно надолу. Повторете пет пъти.
Стъпка. Застанете срещу пейка или здрав стол. Дръжте дъмбел във всяка ръка с ръце отпуснати отстрани. Поставете десния крак върху пейката и изправете крака си. Застанете на пейката с двата крака. Поставете десния крак на пода и слизайте от пейката с двата крака. Повторете 12 пъти на всеки крак.
Вдигнете дупето. Легнете по гръб на постелка. Сгънете коленете си и поставете краката си на пода. Отпуснете ръцете си отстрани. Натиснете с петите и повдигнете бедрата си от земята, стягайки глутеите. Задръжте позицията за 20 секунди. Спуснете бедрата обратно надолу. Повторете 15 пъти.
Охладете се като ходите или бягате за 10 минути.
Разтегнете глутеите си. Легнете по гръб на рогозка с извити колене, а краката - плоски на пода. Поставете десния си глезен над лявото коляно. Хванете се с гърба на лявото бедро с ръце и го издърпайте към себе си. Задръжте за 30 секунди. Повторете на другия крак.
Предмети, които ще ви трябват
- гири
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения, за да избегнете нараняване.
- Ако почувствате болка по време на разтягането на глутена, спрете.
