Използвайте лека дъмбел за къдрици на китката, за да подобрите мускулната си издръжливост.
Къдриците на китката са упражнение за укрепване на предмишницата. Въпреки че не искате предмишниците с размер на Попай, искате ръце, които са пропорционални от бицепса до китките. Изборът на правилното количество тегло за вашите къдрици на китката ще ви даде външния вид и сила, без да се чудите дали все пак ще успеете да се впишете в любимата си риза с дълги ръкави.
Мускулите
Мускулите в предмишниците ви са известни като флексори на китката и удължители на китките. Флексорите приближават дланите ви до долната страна на предмишниците, докато екстензорите приближават гърбовете на ръцете ви по-близо до горната страна на предмишниците. Китките за китките движат ръцете ви по двата начина, за да укрепите двата набора мускули.
издръжливост
Мускулите на предмишницата са направени за видове дейности за издръжливост. Те ви помагат да носите чанти за хранителни стоки, да спортувате или да правите други неща, като почерк и бъркане. Тренирате тези мускули за издръжливост, като използвате по-голям брой повторения, като 12 до 15. Когато използвате по-голям брой повторения с къдрици на китката, използвате по-леко количество тегло.
Количество на теглото
Американският колеж по спортна медицина напомня, че количеството ви на тегло е това, което кара мускулите ви да се чувстват уморени. Последните две повторения на всеки набор от къдрици за китки трябва да бъдат предизвикателни. Ако смятате, че можете да направите още къдрици от 10 до 15 веднага, без минута почивка, имате нужда от по-голямо тегло. Идеалното количество тегло зависи от вашето ниво на фитнес. Започнете вашите къдрици на китката с дъмбел от 3 до 5. Ако можете лесно да завършите три комплекта къдрици 15, увеличете малко теглото. Например, увеличете от 3 на 5 паунда или от 5 на 8 паунда.
Къдрици за китката
Упражнението за извиване на китката е най-добро, когато използвате дъмбел за еднакво обучение на двете ръце. Подпирайте предмишниците си на пейка, топка или бедрата и дръжте върху дъмбел във всяка ръка. С длани обърнати нагоре, огънете китките си, за да повдигнете пръстите си към небето. След това намалете тежестта и насочете пръстите си към земята. След като завършите един комплект, обърнете ръцете си и изпълнете упражнението за удължителите на китката.
