Подложки с твърди черупки и шлем са от съществено значение за по-опасни маршрути.
Изкарването на планински велосипед около местните пътеки може да бъде предизвикателно и вълнуващо, което е чудесна мотивация за тласкане към по-добра тренировка. Това упражнение с висока интензивност изисква да имате остър фокус, силен мускулен атлетизъм и много практика. Въпреки това, след като овладеете, можете да използвате планинско колоездене като фантастична сърдечно-съдова тренировка за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Преди да тръгнете по пътеката, уверете се, че вашият планински велосипед е правилно поддържан. Проверете дали налягането в гумите е в долния диапазон за спецификациите на вашата гума и редовно проверявайте спирачките и дерайлерите. След като моторът ви е готов, снабдете се с предпазно оборудване. По-опитните ездачи могат да заменят по-леките меки подложки за твърди подложки на коленете и лактите. И накрая, използвайте пакет за хидратация вместо бутилка с вода, за да предотвратите загубата на бутилката по пътеката.
За най-доброто изгаряне на мазнини при тренировка с планински велосипед, уверете се, че тялото ви е в лек калориен дефицит. Ако изгорите повече калории, отколкото приемате по време на пътуването, тялото ви ще започне да преобразува съхраняваните мазнини в енергия, за да компенсира разликата. Можете да постигнете калориен дефицит, като използвате уебсайтове като Selectmyplate.gov, което ви позволява да намерите вашия специфичен калориен прием. Тялото ви изгаря калории, когато сте в покой и когато тренирате, така че не спестявайте калорийния си прием.
Изборът на маршрут за вашата тренировка за планинско колоездене трябва да зависи от вашето умение и опит. За най-добрата кардио тренировка и изгаряне на мазнини изберете маршрут с динамичен диапазон на издигане. Интервалите с високо интензивно каране нагоре, последвани от секции с ниска интензивност на спускане, ще избутат тялото ви над вашия VO2 max, което е максималното количество кислород, което кръвта ви може да пренесе към мускулите ви. Когато сте над вашия VO2 max чрез редовно упражнение с висока интензивност, вашето сърдечно-съдово здраве ще се увеличи с времето с по-бързи темпове. Това анаеробно упражнение също изисква мускулите ви да работят по-усилено, което ще изгори повече мазнини.
Предмети, които ще ви трябват
- Каска
- Подложки за коляно и лакти с твърда обвивка
- Ръкавици за колоездене
- Хидратационен пакет
- Резервни тръби, инструменти, комплект за кръпка и помпа
тип
- Тъй като интервалите с висока интензивност на ездата имат най-голям ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве и загуба на тегло, натискайте себе си, докато не почувствате умора всеки път, когато карате планинския си велосипед. Допълнете тренировката си с много вода и енергийна лента, за да поддържате мускулите си да се движат, докато не сте достигнали абсолютно далеч.
предупреждение
- Планинското колоездене е много опасно и изисква високо ниво на технически умения. Мерките за безопасност включват да кажете на приятел къде ще карате колело, носете защитни подложки и каска, когато карате, и винаги носите мобилен телефон или GPS локатор при по-дълги разходки. Също така, не се изморявайте далеч от пътеката; планирайте маршрута си, за да завършите там, където лесно можете да се приберете.
