Някои йога пози не трябва да се изпълняват, ако имате остеопороза.
Остеопорозата е сериозно състояние, при което костите са слаби и чупливи. Хората с остеопороза са изложени на риск от фрактура на костите. Жените са особено податливи на остеопороза след менопаузата. Упражненията с тежести могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на остеопороза чрез укрепване на костите. Упражненията могат да помогнат за подобряване на баланса, за да се намали рискът от падания и фрактури на костите. Някои упражнения обаче, включително определени пози за йога, са противопоказани за хора с остеопороза. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения, особено ако сте диагностицирани с остеопороза.
Йога пози, които трябва да се избягват
Йога предлага много ползи за здравето, особено подобрена гъвкавост и по-добър баланс. Въпреки това, някои йога пози могат да увеличат риска от фрактура на костите за хора, страдащи от остеопороза. Йога пози, които усукват и огъват гръбнака, не се препоръчват, ако имате слаби, чупливи кости. Специфични пози, които не се препоръчват, включват Uttanasana или поза напред, и четириногите котки и крави пози. Позите на камилата, лъка и обърнатата нагоре лъка не се препоръчват, защото изискват дълбока крива на гърба, което може да причини болка или нараняване. Не се препоръчват всички пози, които изискват огъване на гръбначния стълб, включително поза от коленете до гърдите.
Препоръчителни пози за йога
Бавните, методични йога упражнения за разтягане и стоене подобряват гъвкавостта и подпомагат изграждането на костна сила. Пози като героя, поза на Адепт, пози с широк ъгъл и ъгъл са добри за тазобедрените стави. Постоянните пози за йога поставят тежест върху краката и бедрените кости, за да подобрят плътността на костите. Ширококръстният изправен преден завой е упражнение за носене на тежести, което използва гравитацията и собственото си телесно тегло за укрепване на краката, стъпалата, ръцете, ръцете и китките. Упражненията за йога баланс, като например планината, могат да подобрят баланса ви, за да намалят риска от падания, което може да доведе до фрактура на костта.
Предотвратяване на остеопороза
Остеопорозата е трудна за преобръщане, но диетата, упражненията и понякога лекарствата могат да помогнат за укрепване на костите и обратната загуба на кост. Правенето на йога може да помогне за предотвратяване на остеопороза, като поддържа костите силни. Позите от хатха йога помагат за предотвратяване на остеопороза, тъй като позите натоварват телата върху ставите и костите. Ще укрепите костите в ставите на гърба, краката и ръцете, когато правите пози за йога хата, като наклона на таза на таза, крана и плота.
Общи упражнения, които трябва да се избягват
Ако сте диагностицирани с остеопороза, трябва да избягвате всички упражнения с високо въздействие, като бягане, джогинг, скачане на въже и аеробика с високо въздействие. Избягвайте бързите, трептящи движения и усукване на гръбнака. Предните огъвания също могат да доведат до фрактури на гръбначния стълб, така че избягвайте да се огъвате, за да докоснете пръстите на краката и изправяне или лицеви опори. Спортните упражнения, включително тенис и голф, които изискват от вас да направите резки промени в посоката и усукващи движения, също могат да причинят компресионни фрактури при хора с остеопороза.
