Бягането е един от най-ефективните начини за бързо изгаряне на калории.
Признайте - вие сте имали натоварен начин на живот и лесно е денят да полъхне, преди дори да имате шанс да помислите за упражнения. Но ако сте решени да имате тяло, което ви позволява да носите тази рискована лятна рокля с увереност, време е да впишете упражненията в ежедневния си график. Ако имате само 45 минути, облечете обувките и отидете на бягане, за да изгаряте бързо калориите.
Изгаряне на калории
Теглото ви частично диктува скоростта, с която ще изгаряте калории по време на всяка дейност, включително бягане, а при 45-минутна тренировка ще изгаряте повече калории, течащи бързо, отколкото бавно. Според медицинското училище от Харвард, човек с килограми 155 ще изгори 298 калории по време на 30-минутно бягане при 5 mph, което означава, че човек може да очаква да изгори около 447 калории по време на 45-минутен цикъл. Ако сте в състояние да поддържате темп на 7.5 mph, ще изгорите около 698 калории за 45 минути.
сравнение
Ако нямате излишък от време за упражнения всеки ден, бягането е ефективен начин за бързо изгаряне на калории и ви помага да изгорите повече калории, отколкото много други упражнения. Например, бягайки само с 5 mph, изгаря калории по-бързо от такива дейности като тенис, футбол, кънки на линия, умерено плуване, туризъм и ходене. Упражненията, които изгарят калории по-бързо от бягането на 5 mph включват бокс, бойни изкуства, енергично плуване и енергично колоездене.
Работещи съображения
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да получават поне 75 минути енергични аеробни упражнения или 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица. Като направите само няколко минути от 45 през цялата седмица, можете лесно да затъмните тази насока. Винаги се протягайте преди и след бягането си, за да намалите риска от напрежение на мускула. Ако имате болки в ставите, говорете с лекар преди да опитате да бягате или опитайте упражнение с ниско въздействие, като колоездене или плуване.
Текущи предимства
Работата редовно може да ви помогне повече от просто да изгорите калории, за да постигнете желаното от вас тяло. Упражнението осигурява и редица други ползи за здравето, включително помага за укрепване на костите, изграждане на мускулите и повишаване на нивото на сърдечно-съдова издръжливост. Упражнения като бягане също са ефективни начини за намаляване на стреса. Ендорфините, които освобождавате по време на бягане, могат да осигурят щастливо усещане, често известно като високо ниво на бегача.
