Тонизирайте бедрата си с извиване на коляното.
Упражнението за къдрене на подбедрицата укрепва и тонизира гърбовете на горната част на бедрата. Освен това подобрявате мускулите на долната част на краката, гърба и сърцевината в зависимост от позицията, която сте избрали. Извиването на краката се извършва, докато са обърнати с лицето надолу, седнали или стоящи за разнообразие и комфорт при упражнения. Освен това имате възможност да промените нивото на съпротива. Можете да правите всички упражнения на тежести, но можете също да повторите упражненията, като използвате лента за съпротива.
прасците
Мускулната група на бедрената кост се намира на гърбовете на горната част на бедрата. Въпреки че познавате този мускул с едно име, той всъщност се състои от три мускула, които работят заедно. Мускулите на бицепса femoris, semitendinosus и semimembranosus започват или високо на костта на горната част на крака, или дори по-високо на костите на седалището. Мускулите завършват от двете страни на външната или вътрешната част на костта на долната част на крака. Тъй като мускулната група пресича колянната ви става, тя се свива, когато огънете коляното и повдигнете крака зад себе си, което е движението при упражнение за извиване на крака.
Лежащ
По време на извиването на легналия крак се изправяте с лицето надолу на пейката на машината с крака право зад вас. Извивате коленете си и повдигате краката, които са под подложките на лоста, към гърба си, за да свиете коланчетата. В това положение вътрешните ви бедра и прасци подпомагат движението нагоре. При движението надолу фронтовете на горната част на бедрата и бедрата ви контролират понижаването на тежестта.
Застанал
Правите изправен крак, извивайте един крак в даден момент. Съпротивлението е разположено над глезена ви. Сгънете коляното си, за да повдигнете крака към гърба си, за да свиете тазобедрените стави. За да поддържате равновесие и изправено положение на тялото си, вашите основни контракти, по-специално вашия напречен корем, който свивате, когато стегнете пъпа към гръбнака. Вашият еректор спина, който е разположен от двете страни на гръбначния стълб, се свива, за да поддържа вашата стойка. Вътрешната и външната част на бедрата се стягат, докато балансирате на единия крак.
Седнала
Седналата машина за извиване на крака позиционира правите ви крака пред вас. Прасците ви почиват на подложка и след това краката ви се натискат надолу, за да извиете краката си под вас. Плетените кости изпълняват това движение. Краката ви са огънати, а пръстите на краката са обърнати към тавана, който свива предния тибиалис, или пищялите. Вашата сърцевина, състояща се от корема и гърба, се стегне, за да поддържате добра стойка и да ви държи на седалката, докато сваляте тежестта. Вътрешните ви бедра се стягат, за да поддържат подравняването между коленете и бедрата.
