Скачащите жакове тонизират раменете, гърба, дупето и краката.
Скачащите крикове са толкова традиционно упражнение, че може да не осъзнаете мускулната полза, която осигуряват. Пътят на движение, изпълнен в скачащ крик, като краката и ръцете се отварят навън и нагоре, се извършват във фронталната равнина. В тази равнина на движение мускулите на рамото и тазобедрената става извършват отвличане и аддукция. Абдуциращите мускули отдалечават крайниците ви от средната линия, а аддукционните мускули преместват крайниците ви към средната линия. Бедрата, задните части и прасците захранват скока.
Отвличане и завъртане на рамото
Движението на ръката, участващо в скачащ крик, е сложно, защото ръката ви се повдига нагоре и се върти. Това движение включва вашата ръка, както и ключицата и лопатката. Множество кости и множество мускули работят заедно. Най-големият мускул на работа е вашият трапец, който се движи от основата на черепа ви, надолу по шията, през горната част на раменете и се прикрепя към скапулата, ключицата и гръбнака. Следващият мускул е вашият делтоид, който се намира отстрани на рамото ви. Медиалният и предният дял са по-ангажирани в действието. И накрая, малък мускул, наречен supraspinatus, се използва за въртене и отвличане.
Абдукция на бедрата
Отвличането на тазобедрената става е действието на отдалечаване на краката от средната линия и навън в страни. Два глутеални мускула извършват това действие: gluteus medius и gluteus minimus. Gluteus medius произхожда от извитата част на тазобедрената ви кост, наречена ilium, и се вкарва в средната част на бедрената кост, която е костта на бедрото ви. Партньорският му мускул, gluteus minimus, се намира точно под него. Заедно тези два мускула, когато се свият, повдигат краката си отстрани. Ето защо, когато разперете краката си в скачащ крик; gluteus medius и gluteus minimus работят.
Аддукция на тазобедрената става
Аддукция на тазобедрената става е движението на сближаването на краката ви към средната линия. Мускулите, които извършват това действие, работят в противовес на мускулите, които отвличат бедрата. Следователно упражнението за скачащ джак насърчава баланса на тялото. Екипът от мускули, ангажирани с аддукция, обикновено се нарича вътрешното бедро. Официалните им имена са adductor magnus, adductor longus, adductor brevis и pectineus. Те произхождат от различни места на долната ви тазова кост и те се поставят по цялата ви бедрена кост.
Удължаване на бедрата, коляното и глезена
Удължаването е думата, използвана за описание на отваряне на ъгъла на фугата. Скачащият крик свива мускули, за да отвори ставите на бедрата, коляното и глезена. Това насилствено действие силно ангажира вашия глутеус максимум, който е най-големият мускул на дупето. Той също така силно ангажира мускулите на бедрата ви, наречени vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis и rectus femoris. Последните мускули на краката, използвани в скачащ крик, са разположени отзад и отстрани на прасеца. Големият издут мускул в горната част се нарича гастрокнемия. Точно отдолу е мускулът на солуса. По-малките активни мускули за скачане на жака са peroneus longus, peroneus brevis, flexor hallucis longus, tibialis posterior и flexor digitorum longus.
