Високоинтензивните рутинни тренировки са насочени към натискане на вашите граници.
Ако смятате, че упражнението не трябва да е лесно и не се страхувате да се изпотите малко, за да получите резултати, тогава тренировките с висока интензивност може да са за вас. Независимо дали искате да запалите мазнините, да тонизирате тялото си или да изградите сериозни мускули, интензивна програма за вдигане на тежести ще ви помогне да постигнете целите си. Както може да очаквате, за да се възползвате максимално от тренировките за съпротива изисква рутини, които надхвърлят средното ниво. Включването на определени техники в рутината ви ще повиши интензивността и ще ускори пътуването ви до резултати. Упражнете с подходящ надзор, за да намалите риска от нараняване.
Комплекси за мряна
Част от това, което прави интензивната рутинна тренировка интензивна е, че тя ви помага да свършите много работа за много малко време. Комплексите с мряна пасват на това описание перфектно, тъй като тази стратегия се развива бързо и оставя малко време за почивка. Комплекс от мряна е набор от пет или шест упражнения, всички включващи щанги, които се изпълняват отзад назад. Ще изпълнявате цял набор от всяко упражнение, преди да преминете към следващото, без време за почивка между тях. Всъщност дори не можете да пуснете мряната, докато комплексът не бъде завършен. В резултат на това комплексите с мряна изискват цялостно усилие за много по-продължителна продължителност от традиционните тренировки по сет.
Предварителни изтощавания
Тренировките с висока интензивност обикновено са проектирани така, че да са изтощителни, така че рутината на суперсет преди изтощение отговаря на сметката, когато става въпрос за интензивност. Предварителните изчерпвания изтласкват мускулите до краен предел, затова се пригответе да усетите изгарянето. Първото упражнение трябва да изолира мускул, който също участва във второто. Например, можете да насочите трицепсите си с бутони за трицепс и допълнително да ги предизвикате с пресата на пейката, която също е насочена към гърдите и раменете ви. По този начин ще се уверите, че целевият мускул от първото упражнение е изчерпан колкото е възможно повече. Този метод също предизвиква мускулите, които трябва да помогнат на първоначалния прицелен мускул на втория лифт.
Супер бавно обучение
Ефективността и бързината могат да бъдат важни за увеличаване на интензивността в тренировъчните процедури, но вървенето на супер бавно също може да повиши интензивността. Но това не означава, че трябва да сте мудни. Вместо това може да искате да включите супер бавни набори в своите тренировъчни процедури. За супер бавни тренировки трябва да се стремите да вдигате и сваляте тежестта възможно най-бавно, за да увеличите времето, в което мускулите ви са под напрежение. Този метод елиминира способността ви да използвате инерция за преместване на тежестите и ви принуждава да работите срещу гравитацията при понижаване на тежестите.
Минимални периоди за почивка
Тренировките с минимални периоди за почивка ще увеличат времето, в което тренирате и ще сведете до минимум количеството време, в което сте в покой по време на тренировки. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и ще осигури повече стимул за мускулите ви за по-малко време. Освен това спазването на къси панталони за почивка насърчава тялото ви да произвежда повече хормон на растежа и тестостерон, които са хормони, които насърчават изгарянето на телесните мазнини и изграждането на мускули. По този начин, този тип тренировки с висока интензивност могат по същество да го направят всичко, когато става въпрос за подобряване на телесната ви композиция за сезон на плажа, пролетна почивка - или да направите бившия си ревнив.
