Бенч пресата се фокусира върху работата на гърдите, но използва и други мускули.
Преместването на мряната върху плоската пейка е предизвикателство и полза. Контролът на мряната и придвижването на по-голяма тежест осигурява усещане за постижение, както и развиване на мускулен тонус и сила. Плоската пейка е най-често свързана с работа на гърдите, но има няколко други мускули, които се впускат, за да подпомогнат упражнението, а също и да се възползват от тренировката.
Гръден кош
Гръдният кош е основният мускул, работещ с пейка. Пекторалисният мускул на гръдния кош е голям, като ветрилообразен лист мускул, който започва от гръдната кост в средата на ребрата, както и нагоре към ключицата. Мускулните вложки са в горната част на ръката близо до рамото. Различните области на гърдите са насочени в зависимост от това дали работите на наклон, плоска или сгъната пейка. Концентратите с плоска преса работят върху центъра на гръдния мускул, който произхожда от гръдната кост, за разлика от областта, произхождаща от ключицата.
трицепс
Въпреки че гърдите получават цялото внимание по отношение на пресата, трицепсите всъщност са основните движители, които позволяват упражнението да се случи. Трицепсите позволяват на ръката да се огъне и изправи и са бойният кон на упражнението, докато гърдите завършват героя на битката. Трицепсите помагат доста, докато изправите ръцете си и натиснете, за да върнете щангата далеч от гърдите. Не е необичайно да вземете близък хват - ширина на раменете или малко по-тясна - да използвате плоска пейка като упражнение, за да насочите трицепса самостоятелно.
Shoulders
Както при трицепсите, раменете - предимно предните делтоиди - подпомагат придвижването на тежестта по време на пресата. Раменете преминават през много по-малък обхват на движение по време на упражнението в сравнение с ръцете, така че раменете да не се захващат до същата степен като трицепсите. Но предните делтоиди са помолени да осигурят добър тласък, за да подпомогнат трицепсите и гърдите при изправяне на ръцете. Важно е да се уверите, че мряната се движи нагоре и надолу на нивото на гърдите ви, за да се насочите към работата на гръдния кош върху не стреса върху раменете. Може да има склонност щангата да се спуска към шията и главата или далеч към кръста или по пътеката нагоре, или надолу, което може да ощипва раменете.
Други асистенти
Въпреки че бенч пресата е фокусирана върху развитието на мускулите на гърдите, цялото тяло всъщност играе заедно в упражнението до известна степен. Ядрото ви автоматично се захваща в момента, в който разкачвате щангата и сте принудени да удържате и контролирате непосредствената нестабилност на 45 килограма или повече, протегнати по цялата дължина на мряната. Натискането за изправяне на ръцете също използва сърцевината, а горната част предоставя някаква помощ по време на тази фаза за изолиране на мускулите на гърдите. Краката влизат в игра само за да сте стабилни. Малко натискане през петите може да ви помогне да преместите тежестта, докато изправите ръцете си отново, но глутеите трябва да остават залепени по пейката по всяко време. Уверете се, че гърдите ви получават тренировка, а не краката.
