Подобрете своята физика с интензивна тренировка с гирлянди.
Докато гирите не могат да ви придадат физика на женски културист, те със сигурност ще ви помогнат да тонизирате и укрепвате мускулите, като същевременно работите с пот. Освен това изгаряте големи калории с чайници, така че ако вашето тяло е някак на бучка, може да останете приятно изненадани от резултатите, които получавате от тази тренировка.
По-добър гръб
Глутените, бедрата и бедрата обикновено са проблемни места за повечето жени. Ако целта ви е секси гръб и подстригване на бедрата, чайниците могат да ви помогнат да постигнете точно това. Движенията на цялото тяло, изисквани от люлеенето, грабването, чистата и други движения на цялото тяло, тонизират гърба ви по начин, по който машините с тежести във фитнеса не могат, отбелязва Адриен Харви, руски предизвикател на Kettlebell или треньор на RKC и собственик на онлайн сайта Girya Girl , Обучението с гирлянди може да балансира дадена физика в нейната по-естетически версия, тонизирайки големи глутеи, укрепвайки гърба и отслабвайки тежки крака, според Харви.
Дебел Загуба
Когато изпълнявате упражнения с гири, като грабвания и люлки, работите няколко мускулни групи наведнъж. Колкото повече мускули работите наведнъж, толкова повече калории изгаряте по време и след тренировка, което в крайна сметка води до по-голяма загуба на мазнини. Проучване, проведено от Университета на Висконсин Ла Крос за Американския съвет за упражнения, установи, че участниците изгарят огромни калории 272 по време на 20-минутна тренировка с гирлянди. Това, което влагате в тялото си, също се отразява на това как изглежда тялото ви след тренировка с чайници. Да останете хидратиран и да се съсредоточите върху храненето на здравословни зеленчуци, плодове и постно месо също помага за намаляване на мазнините, представяйки мускулите, които сте укрепили с тренировка с гири.
Лъскав външен вид
Вместо да ви правят да изглеждате обемисти, чайниците ви придават елегантен външен вид. Това не се дължи само на загуба на мазнини, а на действителното тренировъчно движение на чайниците. Замахът с гирлянди например допълнително усъвършенства малките мускули, с които не можете да работите с традиционните упражнения за изолация, отбелязва Трейси Рейфкинд, треньор и сътрудник на RKC в Bodybuilding.com. Вие не само работите с долната си част на тялото по време на упражнения с гири, но и включвате горната част на тялото, както и ги свързвате заедно за движение на цялото тяло. Това ви придава всеобхватен, елегантен атлетичен вид и увеличава стабилността на ниския гръб, отбелязва Reifkind.
Не вид на културист
Развиването и укрепването на мускулите ви не означава, че ще се трупате. Като цяло жените не се натрупват поради липсата на специфични хормони. Тестостеронът е основният хормон, който е отговорен за увеличаването на мускулната маса, а количеството тестостерон, което една жена има, е сравнимо с това на 10-годишно момче, отбелязва силовият треньор PJ Glassey от XGym.com. Бодибилдърите са в състояние да натрупат мускули и да се натрупват поради начина, по който се повдигат. Изолационните движения, като бицепсови къдрици и раменни преси, направени с големи тежести и ниски повторения, могат да ви придадат ултра-развития вид на бодибилдър, но гиричките на чайници няма да се справят, ако се придържате към високото, но предизвикателно рутинно тегло.
