Претренирането на гърдите води до мускулна болезненост.
Болезнеността в гърдите след тренировката ви може да се развие по различни причини. Сред тях са да се напъвате твърде силно по време на рутината си, да използвате тежест, която е твърде тежка за вас, да не правите правилни почивки, ако е необходимо или да използвате неправилна форма. Въпреки че болезнеността е неприятна, тя обикновено не е животозастрашаваща и може лесно да се лекува. Въпреки това, винаги потърсете медицинска помощ, ако болката се задържа или страдате от някакво съществуващо медицинско състояние или нараняване.
Правете леко 30-минутно сърдечно-съдово упражнение, като бързо ходене, след тренировка за силна тренировка на гърдите. Това ще подобри притока на кръв към цялото ви тяло, включително към гърдите. Тъй като кръвта ви напуска грудните мускули, тя също така изхвърля метаболитни странични продукти като млечна киселина и въглероден диоксид, които допринасят за болезненост.
Поставете пакет с лед или чанта, пълна с лед, върху гърдите си за около 20 минути. Това ще помогне за намаляване на всяко възпаление и болезненост в гръдните мускули. Или напълнете баня със студена вода и се потопете в нея за няколко минути.
Вземете противовъзпалително лекарство като аспирин или ибупрофен, за да облекчите болезнеността и възпалението в гърдите. Според Huffington Post противовъзпалителните медикаменти също подобряват притока на кръв в цялото ви тяло, което ще помогне и за възстановяване на гръдните мускули.
Легнете във вана, пълна с вода и 1 / 2 чаша сода за хляб за около 20 минути. Алкалната смес ще ви помогне да неутрализирате метаболитните странични продукти във вашите мускули, като млечна киселина.
Предмети, които ще ви трябват
- Пакет с лед или чанта, пълна с лед
- Противовъзпалителни лекарства като аспирин или ибупрофен
- 1 / 2 чаша сода за хляб
тип
- Загрейте с петминутна дейност с ниско въздействие като ходене, преди да започнете тренировка на гърдите. Това ще увеличи притока на кръв, ще загрее мускулите ви и ще подготви тялото ви за тренировка.
предупреждение
- Въпреки че леката болезненост в гърдите е нормална, след като тренирате гръдните мускули, незабавно потърсете медицинска помощ, ако почувствате гадене, стягане в гърдите или болка, която се излъчва към челюстта, лявата ръка или рамото. Това може да са признаци на по-сериозен проблем като сърдечен удар.
