Машините Ab Lounge са проектирани на първо място за работа на корема с допълнително внимание към косите, ръцете и тазобедрените флексори. Както при всяка тренировка, разнообразието е ключово. Редовните тренировки на Ab Lounge ще станат неефективни, ако не добавите различни елементи към рутината си. В допълнение, упражненията няма да окажат резултати без подходяща диета. Основната техника на джакнифе е едно от няколкото упражнения, които могат да се изпълнят с Ab Lounge. Другите тренировки включват косо джакнифе, джакниф с повдигане на краката, удължен рък, удължен крак, разтягане на торса и тазобедрената става, усъвършенстван нокът и страничен ритник.
За да се позиционирате в Ab Lounge, застанете до уреда близо до опората за крака. Внимателно пристъпете върху щангата, свързваща седалката и опората за краката. Бавно седнете на седалката и се отклонете, като поставяте един крак наведнъж върху подходящите опори за краката.
Уверете се, че уредът е регулиран така, че да пасва правилно на тялото ви. Когато стъпалата ви са поставени на опората за крака, коленете ви трябва да се огъват около градуси 90 или под прав ъгъл. Ако коленете ви не са разположени правилно, регулирайте опората за крака, като хванете копчето за регулиране в долната част на приемника за краката. Издърпайте щифта и плъзнете опората за крака в желаната позиция.
Основното упражнение за джакниф е коремно къдрене, което работи на ректуса на корема. Седнете отново в Ab Lounge с краката, поставени върху опората за крака, и коленете под ъгъл от 90. Достигнете над главата си и хванете дръжките.
Бавно издишайте и закръглете долната част на гърба, за да издърпате торса си напред в къдряне. Докато дърпате напред, свийте корема си към гръбначния стълб и издърпайте дъното на ребрата си към горната част на бедрената кост.
Направете пауза, след като постигнете движението на къдриците, след което бавно вдишайте и се върнете в изходна позиция. Поддържайте бавно темпо през цялата си тренировка, издърпвайки напред за два броя, задържайки за един и се връщайте в началната си позиция с два броя. Това ще намали инерцията и ще насърчи мускулите да работят по-усилено.
Предмети, които ще ви трябват
- Ab Lounge Sport, Ab Lounge Ultra или Ab Lounge XL
Съвети
- За да предотвратите наранявания и да увеличите максимално тренировката си, започнете с упражнения за загряване, за да разтегнете четириъгълниците, прасците, ахилесовото сухожилие, трицепсите, гърба, тазобедрените стави, задните части, бедрата, корема и вътрешните бедра. Трябва внимателно да подготвите мускулите си, като извършвате пет до 10 минути аеробни движения с лесен, безпрецедентен обхват на движение. Рутината за охлаждане, като пет до 10 минути ходене, последвана от разтягане, също трябва да следва вашата тренировка.
- Останете във вашето ниво на фитнес. Нормално е да почувствате лека мускулна болезненост през първата или две седмици, но ако изпитвате голям дискомфорт, може да практикувате режим, който е твърде напреднал или увеличавате програмата си твърде бързо.
