Можете да работите дупето си по начина, по който сте изправени.
Ако смятате, че задният ви изглед липсва или ви е омръзнало да имате провиснали панталони, време е да предприемете действия. Това е лесно да се каже, но е трудно да се направи, нали? Въпреки че мотивацията за упражняване - и получаване на по-голямо дупе - може да има, времето понякога може да ограничи това, което наистина сме способни да правим. Промяната на навиците ви през целия ден може да ви помогне да получите по-голямо дупе.
Стиснете глутените мускули, докато седите на стол. Задръжте за две секунди. Повтаряйте различни пъти през целия ден.
Приклекнете до пода всеки път, когато трябва да вземете нещо, а не да се навеждате напред от бедрата. Стегнете глутеите, докато клякате и когато се изправяте.
Вземете стълбите, а не асансьора. Когато се изкачвате по стълбите, направете две стъпки наведнъж или направете толкова стъпки, колкото е необходимо, за да накарате краката си да се огъват 90 градуса, когато са поставени на горната стълба. Отидете бавно по стълбите, стягайки глутеите, докато се изкачвате.
Скачайте с децата си на батута или просто на пода. Скочете нагоре колкото можете, кацайки в клекнало положение.
Изправете се и работете с глутеите си. Всеки път, когато се изправите от седнало положение, поставяйте ръцете си върху раменете с ръце, кръстосани над гърдите. Дръжте гърба си изправен. Изправете се бавно, стягайки глутеите, докато сте изправени. Седнете отново по същия начин.
Правете удари и клякания, докато сте по телефона или чакате имейл.
