Подобрете горните си капани с рамене.
Ако носите чанта с презрамка, сте запознати с горния си трапецовиден мускул. Горната капана повдига рамото ви, за да не се плъзга чантата ви надолу по ръката. Често, когато носите портмоне на едната ръка, единият капан е по-голям и по-силен от другия. Вашите капани са наклонът по протежение на шията, който завършва преди да започне раменният мускул. Можете да изравните и подсилите и двата горни капана с упражнение, което повдига лопатката. Трапецовидният ви мускул е разделен на три секции: горна, средна и долна. Горният капан е най-добре укрепен с упражнение за рамене.
Изберете размера и вида на съпротивлението си. Изберете размер на теглото, което ви позволява да завършите поне осем, но не повече от 12, рамене с правилна форма. Използвайте гири или мряна като свой тренировъчен инструмент.
Хванете гира във всяка ръка или задръжте за мряна. Изправете ръцете си отстрани и обърнете дланите си към вас, ако държите дъмбел във всяка ръка. Изправете ръцете на разстояние от раменете, разположени настрани, така че ръцете ви да са до бедрата. Хванете мряната с една длан, обърната назад и една длан, обърната напред.
Застанете високо с краката под бедрата. Гледайте право напред и дръжте брадичката си успоредна на пода. Издишайте и повдигнете раменете към ушите. Оставете ръцете си прави.
Вдишайте и спуснете раменете до изходно или естествено положение. Повторете стъпка 3 и стъпка 4 за желания брой свивания.
Предмети, които ще ви трябват
- Дъмбели или мряна
Съвети
- Дъмбелът предлага избор между свиване с две рамене или свиване на едно рамо в даден момент.
- Започнете с леко тегло и усъвършенствайте формата си, докато правите движението. Увеличете съпротивлението, когато завършите един до три комплекта рамо с правилната техника.
предупреждение
- Може да срещнете предложения за укрепване на горната част на трапеца, които включват използването на сбруя за глава. Докато горните капани се използват за странично огъване на шията, добавянето на тежест към това движение може да доведе до наранявания на шията. Въпреки че вдигането на рамене е безопасен и ефективен начин за укрепване на горните ви капани, винаги говорете с лекаря си, преди да започнете всяка тренировка с тежести.
