Консумирането на протеин преди тренировката е важно за растежа на мускулите.
Обичайно е да виждате как хората поглъщат протеинови шейкове веднага след тренировката си, но консумирането на богата на протеини напитка или лека закуска точно преди да започнете да разбивате пот също е важно дали играете спорт, тренировка с тежести или правите аеробни упражнения. Консумацията на протеин преди и след тренировката има няколко предимства, свързани с развитието на мускулите.
Причини
Консумирането на протеин преди тренировка увеличава способността на тялото ви да изгаря мазнините и да поддържа мускулна маса, особено по време на тренировки с тежести, което разгражда вашите мускулни влакна. Когато имате протеин преди да тренирате, той повишава метаболизма ви не само по време на тренировката, но и до един ден след тренировката, според Muscle Prodigy. Уебсайтът съобщава, че тези, които консумират протеин преди да тренират, имат увеличение на процента на метаболизма на 8 в сравнение с тези, които консумират само въглехидрати. Протеинът също помага за съкращаването на мускулите, което е и причината, поради която е важно да имате някои преди тренировка.
Количество
Списание „Muscle & Fitness Hers“ препоръчва да консумирате около 20 грама протеин не повече от 30 минути преди да започнете тренировката. Списанието препоръчва сдвояването на протеина с 30 грама въглехидрати, които се усвояват бавно, например чаша овесени ядки или средно голяма ябълка. Използвайте прахообразен суроватъчен протеин, който лесно можете да измерите за точно количество. Суроватъчният протеин се усвоява бързо и подпомага притока на кръв към мускулите.
След тренировка
Консумацията на протеин след тренировка помага за насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите ви. „Muscle & Fitness Hers“ препоръчва да приемате 40 грама протеин веднага след като приключите с тренировката, докато Muscle Prodigy предлага между 20 и 45 грама. Отново протеиновите шейкове са идеален избор, защото ви позволяват да измервате точното количество белтък, което консумирате.
Протеинови шейкове
Въпреки че можете да получите протеин от широк спектър от курсове, включително ядки, кисело мляко, сирене и говеждо месо, протеиновите шейкове са подходящ избор, когато тренирате. Много шейкове се предлагат предварително опаковани и не изискват хладилник, което означава, че можете да хвърлите шейк във вашата фитнес чанта и лесно да го вземете, когато имате нужда. Ако предпочитате да смесвате собствените си шейкове, използвайте кисело мляко и различни плодове. Променете комбинациите от плодове, така че да не попаднете в аромат.
