Олимпийската плувец Дара Торес поддържа високо ниво на фитнес.
Един поглед към стройното и прилягащо тяло на плувец на Олимпик Дара Торес и не е чудно, че плуването получава реквизит за идеална тренировка за цялото тяло. Но ако доходите ви или домът ви не е сходен с този на олимпийски медалист - достатъчно голям, за да имате собствен басейн в скута - тогава можете да използвате следващото най-добро нещо: стационарен тендер за басейн. Тетерът на басейна ви държи на място, докато плувате, което ви позволява да имитирате тренировката на плувни обиколки във всеки басейн, въпреки размера. А плуването редовно може да ви спечели злато за най-доброто тяло на вашия блок.
Инсталирайте стационарната връзка в своя басейн. Процесът на инсталиране ще зависи от модела на системата за връзване, който закупите. Видовете връзки включват прости модели, които се връзват на плувна стълба и се държат на плаване с буй, или такива, които използват вендузи за прилепване на въжето отстрани на басейна. По-ангажираните модели се състоят от стълбове, които са прикрепени отстрани на басейна и съдържат въже за връзката. Следвайте инструкциите на производителя, за да осигурите правилната инсталация.
Прикрепете връзката към тялото си. Начинът, по който се закопчава, зависи от модела. Повечето връзки ще се увият около талията или глезена ви със специално проектиран колан. Затегнете колана към вас според указанията на производителя.
Започнете да плувате предпочитания си удар. Всички удари могат да се практикуват със стационарен връз, включително фрийстайл, бюста и гръб. Започнете бавно и се съсредоточете върху формата си; може да отнеме известно време, за да свикнете да плувате с връзката. Съсредоточете се върху поддържането на тялото изправено, докато плувате, тъй като има тенденция да се отклонява на една страна.
Плувайте тренировки, както бихте искали в басейн. Загрейте поне пет минути, плувайки с бавно темпо, а след това постепенно ускорете скоростта си. Включете период на охлаждане за пет до 10 минути в края на тренировката, където отново плувате с по-ниска скорост.
Планирайте тренировки, които съдържат времеви интервали, тъй като не можете да плувате обиколки. Например, след загрявката, плувайте свободен стил в продължение на пет минути със скорост на натоварване от 4 по скалата от 1 до 10. Превключете към бюста в продължение на пет минути със скорост на натоварване 5 или 6, последвана от две минути гръб със средна скорост на натоварване и след това евентуално три минути ритане с ритник. Продължете модела, докато не достигнете целевия си времеви период за тренировката.
Продължете за 10 до 15 минути след тренировката по плуване. Плуването ангажира всички мускулни групи в тялото ви; разтягане на всяка отделна група може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост и минимизиране на скованите мускули.
Предмети, които ще ви трябват
- Тестер на басейна
- Издърпайте шамандура
- kickboard
- Часовник
тип
- Включете традиционните реквизити за плуване, като шамандури и ритници, за да смесите тренировките си по плуване.
предупреждение
- Консултирайте се с доставчик на здравни грижи преди да започнете плувна програма за първи път, особено ако сте нови за плуването или ако не сте тренирали известно време.
