Ако сте начинаещ, аб упражненията могат да напрягат мускулите ви.
Решен сте най-накрая да имате този плосък корем, за който винаги сте мечтали, така че сте започнали да работите с корема си много трудно в салона. За съжаление, стомашните ви мускули вероятно болят. Тази болка е или резултат от новия фокус върху кондиционирането, или защото сте претоварили коремните мускули. Каквато и да е причината, фокусирайте се върху това как можете да намалите дискомфорта и да продължите да работите към вашата фитнес цел.
Загрявка
Въпреки че загряването не винаги непременно ще предотврати болезнеността на коремните мускули, по-добре подготвя сърцевината ви за бъдещи тренировки, казва Американският колеж по спортна медицина. Трябва също така да се облекчавате бавно в обичайната си програма. Правенето твърде много твърде рано може да доведе до допълнителна болезненост. С правилното загряване и след като постепенно се приспособите към новия си режим на упражнения за аб, ще спрете да изпитвате толкова болка. Клиниката Майо препоръчва да започнете тренировката си, като вървите бързо в продължение на пет до 10 минути.
Възстановяване
След основната сесия мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят. Американският колеж по спортна медицина съветва, че не трябва да тренирате корема си, ако те вече са болки от предишна тренировка. За да облекчите част от болката, заледявайте стомаха си за около 20 минути веднага след като приключите във фитнеса. Имайте предвид, че по-малко болка не е непременно знак, че мускулите ви са се възстановили напълно. Все още можеха да имат нужда от почивка.
Работете често
Правете упражнения често, за да избегнете мускулна болезненост. Поемете ангажимент да работите с корема си два до три пъти седмично). Мускулна болезненост, известна още като мускулна болезненост с отложено начало, малко след като тренирате е типично, ако просто се връщате към упражненията. В допълнение към основната си схема на тренировка трябва да включва най-малко 30 минути умерено кардио пет пъти седмично и силови тренировки два пъти седмично.
Предотвратяване на наранявания
По принцип болезнеността на коремните мускули ще отмине сама по себе си, но можете да се нараните по време на тренировка с аб. Може да разкъсате коремен мускул, известен като напрежение на коремния мускул. Това състояние варира по тежест от лека до остра болка. За да предотвратите това нараняване, не използвайте тежести, които са прекалено тежки за вас, ако държите плоча с тежести по време на хрускане, спрете да спортувате, ако стомашните ви мускули се чувстват уморени и гарантирайте, че използвате правилна форма, когато работите с вашия абс. За да завършите основна криза, например, легнете на гърба си със скръстени ръце върху гърдите, а коленете ви са свити, така че краката да докосват пода. Дръжте коленете и стъпалата на ширината на бедрата на разстояние. Стиснете стомашните мускули и бавно повдигнете главата и раменете от земята. Пребройте до три, като поемете дълбоко въздух с всяко броене, след което се върнете надолу в изходна позиция. Не се насилвайте да повдигате торса си рязко и не се дърпайте на врата си.
