И горещата, и студената йога ще ви накара да работите.
Толкова малко време, толкова много различни стилове йога, които да опитате. Ако вземате проби от различни видове йога, за да намерите най-подходящото за вашите нужди, вероятно сте се сблъскали с хатха йога, която е често срещана в Съединените щати. Може би сте опитвали и стилове като Кундалини, Ащанга или Виняса, наред с други. И тогава има Бикрам йога, уникална форма, която се практикува в отопляеми помещения. Ако искате да стесните избора си, ще искате да знаете разликата между горещата йога и другите йога стилове.
Гореща йога
Горещата йога се провежда в стая, загрята до между 90 и 105 градуса по Фаренхайт. Бикрам йога винаги се практикува в горещи помещения, но може да намерите други форми на гореща йога, често наричани стилове „синтез“, защото съчетават елементи от стандартната йога с принципите на горещата йога. Bikram е разработен в ранните 1970s и разполага с 26 пози плюс две дихателни упражнения, изпълнявани по време на занятия, които продължават около 90 минути. Топлината е предназначена да увеличи обхвата на движение на учениците и също така води до по-голямо изпотяване, което трябва да помогне за детоксикацията на тялото ви.
Стандартна йога
Когато сравнявате топла и студена йога, йога формите, които не се практикуват в горещи помещения, се събират в категорията „студено”. Терминът "студена йога" обаче е малко погрешно. Докато интензивността варира от един йога клас до следващия, типичният стандартен йога клас ви работи достатъчно силно, за да загреете тялото си, дори ако температурата на въздуха е около 70 градуса F. Видовете пози, които изпълнявате, и скоростта, с която вие изпълнявайте позите, ще варират между йога стилове и дори между учители от същия стил. Ананда обикновено се изпълнява с бавно и нежно темпо, например, докато Аштанга йога е по-енергична, пренасяйки ви през една поза веднага след друга.
прилики
Всички форми на йога подчертават връзката между тялото и ума и много преподават техники за медитация. В типичен йога клас - независимо дали е горещо или студено - ще извършите няколко загряващи движения, преди да пристъпите към практикуване на различни пози, известни като асани. Часовете по студена йога обикновено включват някои дихателни упражнения, както и Бикрам. Докато Бикрам включва конкретна серия пози, позите не са уникални за горещата йога. Можете да срещнете пози на Бикрам като поза „Орел“, „Триъгълник“ или „Дърво“ в много часове за студена йога.
Разлики
Основната разлика, разбира се, е топлината, която прави горещата йога уникална. Изпълняването на йога в горещо студио изгаря повече калории, защото сърцето ви работи по-усилено, за да регулира телесната ви температура. Ще видите и краткосрочна загуба на тегло от гореща йога сесия поради изпотяване на течности, въпреки че тези течности трябва да бъдат заменени. Учителят по студена йога има стотици пози и варианти, от които да избира, докато инструктор по Бикрам трябва да се придържа към позите на 26. Други форми на гореща йога обаче могат да включват различни пози. Някои практикуващи студена йога твърдят, че горещата йога е по-малко здравословна от по-студените сортове, защото тялото по същество изгаря по-полезен мускулен гликоген от мазнините и защото временното увеличаване на гъвкавостта може да накара практикуващите гореща йога да правят движения, които могат да причинят нараняване в дългосрочен план , Привържениците на горещата йога противопоставят, че увеличената гъвкавост, създадена от жегата, прави горещата йога по-безопасна.
