Редовните разходки могат да ви помогнат да изгорите калории и да изваяте приказен изглед отзад.
Ако се надявате да извайете стройно дупе, трябва да придадете глутетата си - мускулите на дупето и бедрата - във форма. Стягането на задните ви бузи е насочено както към глутеус максимус, така и към глутеус минус. С течение на времето това движение може да ви помогне да укрепите мускулите на дупето, ако го правите, докато вървите. Добавената сила на изгаряне на калории при ходене също може да ви помогне да отслабнете.
Основи за фитнес
За да извайнете тялото на мечтите си, ще трябва да правите както тонизиращи мускулни дейности, така и сърдечно-съдови упражнения. Кардиото - което включва ходене - изгаря много повече калории, отколкото целенасочени тренировки и работа за скулптуриране на мускули. Дори ако упражнявате дупето си или стегнете бузите си редовно, няма да видите резултати. Може да изградите мускул, но без да изгаряте мазнините, мускулът ще бъде невидим. Но ходенето във връзка с целенасочено обучение може да ви помогне да получите дупето, за което жадувате.
Затягане на дупето
Стискане на задните бузи, докато ходите, тонизира глутетите ви и им дава по-интензивна тренировка, отколкото да ходите сами. Вашите глутеални мускули вече участват в ходенето, защото помагат да движите бедрата си напред и подкрепят тялото ви. Но затягането на тези мускули ги ангажира по-силно при ходене и може да ви помогне да получите по-силна тренировка на дупето.
Потенциални рискове
Ако държите задните си бузи през цялото време, когато ходите, бихте могли да промените походката си. Това може да причини болки в гърба и тазобедрената става. Стягането на задните ви бузи също променя начина, по който се движите, и променя начина, по който мускулите ви работят заедно, докато ходите, което може да означава, че други области на тялото ви, особено бедрата ви, получават по-малко напрегната тренировка. Следователно, най-добре е да стегнете и освободите бузите на дупето няколко пъти за някаква част от разходката си, но не и за цялата си тренировка.
Други упражнения за дупето
Докато стягането на задните ви бузи може да ви помогне да ги тонизирате, други упражнения могат да ви дадат още по-интензивна тренировка за оформяне на дупето. Кляканията помагат за работа на бедрата, дупето и квадрицепса, а като се навеждате напред и повдигате единия крак нагоре и назад, докато клякате, можете да усилите тази тренировка. Повдиганията на бедрата също са ефективни. Просто легнете на гърба си с наведени колене, а краката - плоски на пода. Повдигнете дупето и ханша си от земята и като повдигнете, изпънете единия крак нагоре и навън.
