Кардиото повишава метаболизма ви, помагайки да изгаряте повече мазнини.
Търсите да се върнете в кльощавите си дънки, опитайте кардио рутина с долно тяло. Кардио съчетанията изгарят калориите, като се отърват от излишните мазнини и помагат за тонизиране на мускулите. Въпреки това, не можете да забележите премахване на мазнини от една област, но можете да използвате кардио процедури, които са насочени конкретно към мускулите на краката, за да тонизират и разреждат краката ви. Кардио съчетанията също ободряват метаболизма ви, помагайки да поддържате тънките си крака.
Стълби на стадиона
Бягането по стълби на стадиона е трудна кардио рутина, която бързо ще ви изтъни краката. Бягането по стълби е насочено към четириногите, глутеите и тазобедрените стави, тонизират мускулите на краката, докато изгарят калориите. Започнете, като вървите по стълбите и тичате надолу по стълбите. Постепенно се увеличавайте до бягане нагоре и надолу по стълбите. Можете да вземете стадиона на секции и да направите попълването на всички секции в една тренировка цел, към която трябва да се работи. Целите помагат да сте мотивирани и съсредоточени. Опитайте да променяте хода си, като бягате отстрани на някои секции или спирате и правите 10 лицеви опори между секциите.
Interval Training с висока интензивност
Ако нямате време, интервалното обучение с висока интензивност, наричано още HIIT, е ефикасна кардио рутина, за да ви помогне да получите тези крака спагети бързо. Кратките изблици на интензивно бягане, бягане нагоре по стълби, спринт или всякакви други типове упражнения изгарят калории, намаляващи мазнините, но също така като се съсредоточите върху упражнения от тип бягане, работите мускулите на краката, тонизирайте и изтънявайте краката. Ключът е да се използват кардио упражнения, които използват големите мускули на краката. Периодите на почивка се извършват за около 20 минути. Целта е да избутате тялото си до максимум и след това да почивате за същото време като спукването. HIIT може да се използва с бягане, като се спринтира за 60 секунди и след това ходене за 60 секунди. Продължавайте да повтаряте интервалите за почивка в продължение на 10 до 20 минути. Ще изгорите повече мазнини по време на и до 1.5 часа след тренировка, според Американския колеж по спортна медицина. HIIT тренировките могат да се извършват с бягане нагоре по стълби, повдигане на тежести или всякакви упражнения, които могат да бъдат контролирани за кратки срокове. Това ви позволява да запазите тренировката си свежа, като променяте упражненията.
Скачане на въже
Друга кардио рутина, която активира основните мускули на бедрата и долната част на тялото, е скачане на въже. Скачащото действие увеличава мускулната издръжливост, а не мускулния размер - което ще изтъни краката ви, докато тонизира мускулите ви. Скачането на въже е лесно, а всичко, от което се нуждаете, е въже и добър чифт аеробни обувки. Дръжте коленете си леко огънати, а гърба изправен по време на скачане. Също така, можете да променяте интензивността на това колко бързо скачате на въже. Ако имате деца, това е добър начин да ги свалите от дивана и да се упражнявате с вас. Доказано е, че скачащото въже повишава умствената функция на децата, показва проучване на д-р Катрин Л. Дейвис от Джорджия Център за предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него разстройства.
Колоездене
Карането на колело е друга кардио рутина, която ангажира големите мускули на краката, увеличавайки сърдечно-съдовата активност. Все пак само карането на колело ще изгаря калории навсякъде и няма да е насочено към краката ви. Искате да предизвикате мускулите в краката си, за да постигнете максимално тонизиращо действие, помагайки да намалите дебелината на бедрата. Това правите, като карате колело с интензивно темпо, докато краката ви са изморени и след това намалете скоростта до умерена скорост. Редувайте колоездене с висока и средна интензивност, за да постигнете максимално действие за отслабване на бедрата. Повечето фитнес салони разполагат с легнали велосипеди, които имат разнообразни програми, които да ви предизвикат и да поддържате изгарянето на калории. За по-интензивна тренировка по колоездене опитайте да вземете клас по колоездене. Моторите са по-близо до уличните велосипеди, а класът се води от инструктор, който ще ви преведе през нарастващо ниво на трудност, насочена към издръжливост и изгаряне на мазнини.
Предпазни мерки
Преди да започнете интензивна програма за тренировка, консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, особено ако сте под лекарства или имате някакви съществуващи медицински състояния. Вземете добри аеробни обувки, които осигуряват подкрепа, и носете удобни дрехи, които дишат.
