Има 26 пози във всяка 90-минута сесия.
Практиката на Bikram Choudhury за сливане на движение с топлина е това, което се случва, когато смесвате интензивна 90-минутна сесия с хатха йога с парна баня. Някои го наричат "гореща йога", но едно е сигурно - Бикрам йога е повече от малко влажна. С термостати, поставени на балсав 104 градуса по Фаренхайт, студията на Бикрам ще ви оставят опънати и тонизирани и с метаболизъм, готов да изгори калории, докато се изправите пред деня си.
Тониране на долния абс
Рутината на Bikram е балансирана, за да осигури цялостно изживяване на тялото и ума. Докато Бикрам йога не се фокусира върху намаляването на проблемните зони, като любовни дръжки или обемни бедра, позите, започнали като начин за излекуване на неразположения, са обвързани с частите на тялото. Пози, които тонизират коремната област, са Половината Луна, Постоянният лък и Позата на стойката на пръстите. Тонизираните мускули увеличават метаболизма ви в покой - способността на тялото ви да гори мазнини в покой - и спомагат за стабилизирането на гръбнака.
Метаболизъм бустер
Естествен усилвател на метаболизма, супер форми на йога - като Бикрам - повишават способността на тялото ви да гори мазнини. Идеален метод за подстригване на мазнини, дори от долния корем, актрисата Ребека Ромийн се обърна към влажната рутина на Бикрам, за да свали килограмите на 60 от теглото след бебето, което е запазила от раждането на дъщерите си близнаци. С увеличаването на топлината авторите на "100 Ways to Overcharge Your Metabolism" Синтия Филипс, Шана Привер и Пиер Манфрой предполагат, че тялото отделя повече калории. Според тях една сесия може да изгори 300 до 600 калории, като квалифицираните практици на Bikram могат да изгорят 500 до 1,000 калории за 90-минутен клас.
Цялостно тонизиране
Знаменитости, които практикуват йога, винаги изящно кориците на списания, спортни тонизирани мускули, голи ръце, изглеждащи светещи в върха без ръкави, разкъсани крака, украсени в тесни гамаши или светещи в хубави тениски и къси поли. Подобно на Ребека Ромийн, скритата им скъпоценност за йога може да е просто Бикрам, особено за онези, облечени в бикини таблоидни снимки. Горещите, влажни, температури на Бикрам помагат на лигаментите и мускулите да се разтягат, като по този начин намаляват стреса, поставен върху тях, увеличават циркулацията, подобряват гъвкавостта и пречистват тялото от токсини, докато тялото се поти, според Кришан Кумар Суман, автор на „Йога за здраве и релаксация . " Суман казва, че тези фактори помагат на Бикрам йога да тонизира цялото тяло.
Половина лунна поза
Подобно на правенето на ситупс, Позата на полумесеца работи на вашето ядро, дори стяга мускулните групи по страни и надолу в долната част на корема. Позата на полулуната е една от трите пози в рутината на 26-позата Bikram с акцент върху корема. Застанете с крака заедно, пръстите на краката сочат напред. Сведете ръцете си над главата и ръцете си заедно, докосвайки дланите. Стегнете корема и огънете торса си наляво, създавайки форма с "С" с тялото си. Останете в това положение за 30 секунди, преди да се върнете в неутрален. Наведете тялото си в обратна посока, задържайки 30 секунди. Увеличете разстоянието, което извивате всеки път.
