Ако чувствате умора или гадене по отношение на диетата си, може да имате нужда от повече калории.
Въпреки че често е трудно да се придържате към диета за отслабване с калории 1,000, използването на такава почти винаги е гаранция, че ще свалите нежелани килограми. Много жени могат спокойно да отслабнат с 1,000-калорични диети, съобщава Националният институт за сърце, бели дробове и кръв. Първо, разговаряйте с вашия лекар, тъй като тази нискокалорична диета не е подходящото приспособяване за всяка жена.
Ползи
Тъй като 1,000-калоричните диети могат да ви помогнат да свалите килограми, следването им може да намали риска от заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Центровете за контрол и превенция на заболяванията докладват, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата само на 5 процента от телесното тегло може да понижи нивата на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар. Това означава, че ако тежите 160 килограма, загубата само на 8 килограма е значителна. Пазаруването на дрехи с по-малък размер е още една предимство от спазването на диета за отслабване с 1,000 калории.
Загрижеността
Може да се нуждаете от повече от 1,000 калории на ден, дори по време на загуба на тегло. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва на жени, които тежат повече от 164 килограми, а редовни трениращи се нуждаят от 1,200 до 1,600 калории дневно за безопасно отслабване. Целете да губите около 1 до 2 килограми седмично, предполагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако губите повече от консумацията на 1,000 калории, може да е време леко да увеличите приема на калории.
Стратегия за успех
Ако диетата с калории 1,000 е подходящата за вас, спазвайте я, докато загубите 10 процента от първоначалното си телесно тегло, предполага Националният институт за сърце, бели дробове и кръв. Например, ако първоначалното ви тегло е било 160 килограма, следвайте плана за калории 1,000, докато не достигнете тегло от 144 килограма. Целта да се поддържа това ново тегло в продължение на поне шест месеца, предлага Националният институт за сърце, бели дробове и кръв, преди да се опита да свали допълнително тегло с 1,000-калоричен план за хранене. Тази стратегия е ефективна за дългосрочен успех. Калорийните ви нужди за поддържане на теглото са силно индивидуализирани, но са по-високи от 1,000 калории на ден. Претегляйте всяка седмица, за да сте сигурни, че поддържате загубата на тегло.
Значение на протеина
Протеинът улеснява придържането към план за хранене с 1,000-калории. Протеинът ви помага да се чувствате пълноценни, което означава, че ще консумирате по-малко общи калории, отбелязва ревю, публикувано в издание 2008 на „Американски журнал за клинично хранене“. , пиле на скара, морски дарове, соеви продукти, сейтан, нискомаслени млечни храни, бобови растения, семена и ядки.
