Знанието как да поставите ръцете си на пода поддържа китките и предотвратява болката.
Седенето на бюрото ви в офиса през по-голямата част от деня може да бъде болка във врата, китките или практически във всяка част от тялото. Йога класът 5: 30 трябва да бъде перфектен начин да отразявате изблиците на тялото си, но йога също може да причини напрежение в тялото ви. Преподавателят по анатомия и йога Лесли Каминов казва, че дузина слънчеви поздрави с повече от половината от времето, прекарано в пози на натоварване на китката, включително дъска, чатуранга, обърнато нагоре куче и обърнато надолу куче, могат да поставят повече напрежение върху вече възпалените ви горни крайници. Ако йога ви оставя с болезнени стави на китката и се чувствате по-стресирани, отколкото когато сте отвивали постелката си в началото на класа, това не означава, че йога не е за вас. Знанието как да структурирате йога практиката си, за да поддържате китките, може да ви помогне да се почувствате мотивирани да разгърнете постелката си и да намерите облекчението на болката и стреса, за което копнеете от вашия йога клас.
Защита на китката и терапия
Ако изпитвате хронична болка в китката или болка, свързана със специфичен синдром, като синдром на карпалния тунел или остеопороза, тогава работата с йога терапевт или физически терапевт за проучване на възможностите за вашата индивидуална йога практика е най-благоразумният подход за облекчаване на болката. Терапевтът може да ви предложи опора за китката, която носите, за да практикувате йога. Няколко компании правят йога специфични предпазители за китки, които осигуряват подкрепа за болезнени йога пози за зареждане на китката. Въпреки това, предпазителите за китки също могат да ограничат правилното подравняване на ръцете и китките, което може да повлияе на подравняването на раменете и, на по-фино ниво, подравняването по цялото тяло. Ако решите да използвате предпазител за китката, работете с опитен учител или терапевт, за да проучите правилното привеждане в съответствие с предпазителя, защото самият охранител няма да реши вашите проблеми.
Подравняване за вашите ръце
Научаването как оптимално да поставите ръцете, китките и раменете може да помогне за облекчаване и предотвратяване на болката. Неравномерното разпределение на телесното тегло през ръцете може да компресира костите на ставата на китката, да възпали сухожилията, да натисне върху нервите и да създаде болка в китките. My Yoga Online препоръчва да се разглежда типът на пода като начална точка за подравняване на китката, тъй като повърхностната повърхност може да преувеличи места в ръцете ви, където носите повече тежест от другите. По всяко време ръцете ви са на земята, в пози като обърнато надолу куче, поза на врана или дъска, разпределете пръстите си равномерно и разпределете тежестта върху върховете на всеки пръст, като натискате в коляното на ставите. Тъй като стягането на раменете може да накара вътрешния ръб на ръката да се повдигне, имайте предвид особено разширяване през палците и показалеците. Много учители инструктират учениците да подравнят гънките на китката успоредно с късия ръб на постелката и средата на китката в съответствие със средата на рамото. Ако обаче раменете ви имат по-малък обхват на движение, експериментирайте с поставянето на ръцете си малко по-широки и завъртането на ръцете леко навън, така че да можете да се разширите през ставата на китката и да разпределите тежестта върху ръцете и пръстите.
Йога подпори
Iyengar йога е система, разработена от BKS Iyengar, която включва използването на подпори, за да помогне на разнообразието от ученици да практикуват и да се възползват от позите на йога. Клинът от пяна е йога опора, предназначена да намали ъгъла на китката в пози като куче надолу и пози за балансиране на ръцете. Много йога студиа имат няколко клина, които студентите могат да използват или купуват. Редовната употреба на опора може да укрепи мускулите, които поддържат ставите на китката и да намали болката с времето. Може дори да откриете, че опората служи като преход към пода и изграждате сила в предмишниците и отвореност в раменете, за да подравните оптимално ръцете на пода.
Модифицирана практика и свободни ръце
Понякога поддръжката на китката означава да се даде време на ставите да се възстановят. Ако не носите тежест на ръцете си, може да се окаже трудно в типичния клас за йога виняса, така че научаването да променяте позите или да практикувате самостоятелно може да бъде полезно да кърмите китките си обратно към здравето. Опитайте да променяте пози като куче и поза на предните предмишници, вместо върху ръцете си. Подравнете китките точно както бихте направили традиционната форма на поза и работете за разпределяне на тежестта през предмишниците и ръцете. Учителят по йога Бакстър Бел предлага да се практикува куче с лице надолу към стената с ръце и торс успоредни на пода, за да се намали налягането на цялото телесно тегло върху ставите на китката. Kaminoff препоръчва йога практикуване на свободни ръце, за да предизвикате и изпънете краката и да ви даде възможност да дишате и отпускате горните крайници. Включете изправени йога пози във вашата практика. Практиката за свободни ръце може да изгради топлина в тялото, така че да можете да отворите раменете, гърдите и ръцете, без да добавяте стрес към ставите на китката.
