Мощен тенис мач може да ви настрои за успех за отслабване.
Със сигурност можете да къпете топка напред и назад с приятелка на тенис кортовете и да обръснете малко калории, но няма да изгорите много. С малко практика ще можете да удряте силно топката, което изисква да гоните след нея при връщането ѝ. Този интензивен тип тенис, когато ви се струва, че просто тичате напред-назад, наистина сърцето ви изпомпва и изгаря тонове калории.
Мач на сингли
Точният брой калории, които ще използвате по време на тенис мача, зависи от теглото ви, както и от това колко силно играете. Обикновено колкото повече тежите и колкото повече нагнетявате сърцето си, толкова повече изгаряте. При 125 килограма можете да изразходвате до 420 калории на час, играейки сингъл тенис. Но ако тежите по-близо до 155 килограма, ще обръснете до 520 калории.
Игра на двойки
Играта на двойки не изгаря толкова много калории, само защото имате партньор в престъпление, който да ви помогне да гоните след топката. Вие не управлявате целия съд сами. Играенето на интензивен мач за двойки за един час изразходва почти 300 калории, ако тежите 125 килограма, или около 370 калории с тегло от 155 килограма.
Отслабване
Ако се стремите към отслабване, трябва да изгаряте 500 калории на ден - 3,500 калории седмично - за да хвърлите килограм на седмица, според MayoClinic.com. Всъщност не трябва да изгаряте всички тези калории; можете също да отрежете някои от диетата си. Така че, ако сте имали дълъг ден на работа и нямате време - или енергия - да ударите корта за цял час, насочете се към половин час. По този начин можете да изгорите грубо от 210 до 260 калории, в зависимост от вашето тегло. След това просто ще трябва да намалите оставащите калории от 240 до 290 от вашата диета, за да достигнете стойността на калориите 500 за ден.
Преди и след тренировка
Не отстъпвайте и вашите сесии за загряване и охлаждане; ще изгорите калории. Загряването преди да хванете ракета и след това да се разтегнете след това, помага да се сведе до минимум рискът от нараняване, както и болезненост. Ако тенис кортовете са наблизо, загряването и охлаждането може да бъде толкова просто, колкото бърза разходка до и от. Ходенето с темп на 4.5 mph - 13-миля - изгаря 75 калории за 15 минути, ако тежите 125 килограма или повече от 90 калории в един и същ период с тегло от 155 килограма. Лекото разтягане за 15 минути изразходва 60 калории при 125 килограма, или 75 калории при 155 килограма.
