Двигателната активност активира производството на серотонин.
Серотонинът, щастливият хормон, играе важна роля в настроението ви, добра причина да поддържате нивата на серотонин. Според "Отпадане на нивата на серотонин: Защо жадувате въглехидрати късно през деня", от д-р Джудит Дж. Въртман, нивата на серотонин обикновено са по-ниски в средата на следобеда, от приблизително 4 до 6 час. Въпреки че това време на деня доброто настроение е ценно предимство, това е и стресиращо време на деня, тъй като много хора се измъкват от работа и навигират в трафика, децата в училище преминават в къщи, а родителите, които живеят вкъщи, се връзват разхлабени краища преди приготвяне на вечеря. Това може да бъде едно от най-добрите часове на деня, за да включите упражненията в графика си.
Fab Four за серотонин
В "Как да увеличим серотонина в човешкия мозък без лекарства", Саймън Н. Янг обсъжда четирите фактора, влияещи върху производството на серотонин: медитация, ярка светлина, упражнения и диета. Янг препоръчва аеробни упражнения на познато ниво. Джъд Хендлър в "Как да увеличим серотонина" предлага 30 минути с упражнения с умерена интензивност пет до седем пъти всяка седмица. Добре е да разбиете упражнението си на три 10-минутни сегмента, което дава същите резултати, казва Хендлър.
Синергията на серотонина
Триптофан - аминокиселина - и серотонинът работят ръка за ръка за регулиране на настроението, апетита и съня. Триптофанът, който се предлага чрез хранителни източници, е предшественик на производството на серотонин. Упражнението увеличава отделянето на плазмен триптофан в мозъка, който се синтезира в серотонин. Увеличение на наличните нива на триптофан остава известно време след тренировка. Освен ако не спортувате преди вечерно хранене, нивата на триптофана могат да бъдат ниски, което ви кара да се чувствате гладни. Това може да е подходящ момент да влезете в тренировъчна сесия от 10 до 30, за да ограничите апетита си и да ви прекара през гърбицата.
Безплатни Опустошени нерви
Един от най-добрите моменти за упражнения е, когато сте в лошо настроение. Ако имате един от тези моменти, когато просто не знаете какво не е наред, вероятно имате ниски нива на серотонин. Това е подходящ момент да направите някои аеробни упражнения и да повишите серотонина си. Жените са по-податливи от мъжете на депресия, според "Серотонин, генетична променливост, поведение и психични разстройства" от Никлаус Норквист и Ларс Орланд, а мъжете са по-склонни да бъдат импулсивни с ниски нива на серотонин. Когато неочаквани събития или натрупване на стрес ви оставят да се почувствате замаяни или просто не се чувствате като себе си, това е подходящ момент да накарате тренировъчния си жлеб и да изсветлите.
Победи зимния блус
Ярката светлина увеличава нивата на серотонин. Може би извисяващите настроението свойства на светлината придадоха на слънцето репутацията си, че е щастлива. За съжаление, хората, които работят на закрито, не винаги получават препоръчителните 15 до 20 минути ярка светлина дневно. Освен това, кратките зимни дни с намалена светлина корелират с понижените нива на серотонин, вероятна причина за зимните блатове. Едно от най-добрите времена за упражняване за повишаване на нивата на серотонин е през зимното време, за преодоляване на ефекта от намалената светлина в околната среда.
