Скачане на въже не е само за деца; това е за сериозни спортисти, които искат да станат по-силни и по-бързи.
Искаш да вървиш бързо. Трябва да вървиш бързо. А развитието на вашата скорост и пъргавина е чудесен начин да стигнете до там. Ето защо спринтьорите прекарват един тон време, извършвайки упражнения за плиометрия и бързина - за да свикнат краката и краката да се движат бързо и да експлодират със сила. Ако искате да влезете в действието и да развиете по-голяма скорост за себе си, тренировките за ловкост са чудесен начин да стигнете до там, особено ако използвате скачащо въже. Това е страхотно средство, което ще ви помогне да генерирате динамична спринтов способност и ще ви заведе до финала.
Нуждите на спринтьора
Като спринтьор, трябва да можете да избухнете извън блоковете, да ускорите до висока скорост и да поддържате темпото си през цялото състезание. Трябва бързо да обърнете краката си и цялото ви тяло трябва да бъде силно, за да генерира и поддържа своя инерция. Ето защо цялостната тренировъчна програма на спринтьора включва спринтове, плиометрия и силова тренировка.
Скачане на въже
Скачащото въже вече не е само за малки момичета; това е за сериозни спортисти. От боксовия ринг до пистата някои от днешните най-талантливи жокеи вдигат въже по искане на своя треньор и започват да скачат пътя си към по-добро представяне. И това е напълно ефективно. Скачащото въже ви позволява да изисквате скорост и сила от краката си, като същевременно изисква да поддържате ядрото и горната част на тялото си. И в зависимост от това колко дълго скачате, това също може да повиши вашата издръжливост на скоростта, което ви позволява да бягате по-бързо по-дълго. О, да, и това изгаря тонове калории също.
Warm-Ups
Тъй като не можете да спринтирате на студени крака, трябва да се затоплите, преди да се ударите на пистата. Едно от най-добрите приложения за скачане на въже в спринта е да разкарате тялото си и да сте готови за интензивен набор от спринтове. За да включите скачащото въже във вашата подгряваща, сандвич къса, лесна настройка между вериги на спринтовни тренинги на A-маршовете на треньор на Cedric Hill, странични втулки и издувания.
Plyometrics
Отвъд загряването, скачащото въже може да ви помогне да развиете скоростта си като част от тренировките си за плио. Смесете стандартните комплекти за скачане на въже с алтернативи като фигура-8, двойни скокове, комплекти с един крак и бягане на място с високи колене. Можете също да вземете въжето до пистата и да скочите напред за няколко ярда, назад и също странично.
