Удряйте гърдите и раменете си с различни видове упражнения.
Деколлета е областта между торса и шията ви, обхващаща гърдите, раменете и бюста. Винаги, когато носите вечерна рокля, ниско деколте, бански или бикини, деколтето ви е на показ, което означава, че е жизненоважно да изглеждате страхотно навреме за парти сезон или ваканция. Смес от силови тренировки, кардио и диета с контролирана калории е начинът да подобрите деколтета си.
Упражнения с телесно тегло
Няма фитнес зала? Няма проблем. Един от най-ефективните начини да тренирате зоната си за деколтиране е да извършвате лицеви опори. Обичайният тласък може да не изглежда много, но той работи на гърдите, раменете и трицепсите. Има много начини, по които можете да ги разнообразите. Ако не сте твърде уверени с пълни лицеви опори, придържайте се с лицеви опори, докато не сте достатъчно уверени, за да свалите коленете си от пода. Ако вече сте кралица на лицеви опори, изкарайте лицевите си опори на следващото ниво, като поставите ръцете си на топки за лекарства, вдигнете крак от пода или промените позицията на ръката си, съветва треньорката Шарлот Андерсен в списание "Shape".
Упражнения за свободно тегло
Жените често пропускат тренировки в гърдите в полза на по-ефектните мускули, пише личният треньор Шанън Кларк, пишещ на Bodybuilding.com. Но да удряте гърдите си с основни упражнения за свободно тегло, е един от най-добрите начини да развиете деколтета. Кларк препоръчва да се захванете с пейки и гири. Можете да направите това стъпка по-нататък и да добавите наклонени преси и махове, за да ударите горната част на гърдите и надземните преси за раменете.
Машинни упражнения
Ако сте нови в тренировките с тежести, машинните упражнения може да са начинът да започнете. Повечето фитнес салони имат гръдна преса, раменна преса, пек и пуловер. Недостатъкът на машините обаче е, че не работите със стабилизиращи мускули, пише Касандра Форсайт в „Новите правила за повдигане на жени“. Така че, докато тренирате правилните мускули, не изгаряте толкова калории или не изграждате сила в реалния свят.
Съображенията
Изпълнявайте две сесии, състоящи се от три упражнения за зоната на деколтета всяка седмица или добавяйте по едно упражнение на сесия, ако следвате план за цялото тяло. Започнете с три серии от осем повторения на упражнение и се стремете да увеличавате повторенията всяка сесия. След като можете да направите три комплекта 12, увеличете теглото, отпуснете се до осем повторения и натрупайте отново. Следете внимателно диетата си; ако искате да изградите мускули, имате нужда от малък излишък от калории или малък дефицит за загуба на мазнини.
