Подобрете люлка си с голф с някои балистични упражнения.
Не сте от типа жена, която се установява. Винаги се напъвате и това определено важи за тренировките ви. Можете да увеличите силата и силата си, като добавите някои балистични упражнения към вашата тренировъчна програма, според проучване, публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“ в 2008.
Балистични основи
Когато правите упражнение с максимална скорост и ускорение, изпълнявате балистично движение. По време на тези движения мускулите ви се свиват изключително бързо и генерират голямо количество сила. Балистичните движения се различават от другите традиционни стилове на силова тренировка, защото премахват фазата на забавяне. Вместо да се забавя в края на представител, вие проектирате тежестта. Топките за медицина и други тежести са често срещани инструменти в тренировките по балистична игра.
Мускулни ползи
На определени нива тренировките с балистични движения произвеждат повече сила и сила в сравнение с упражненията със свободни тежести, според „Спортна биомеханика“ в 2008. Това е вярно, когато правите балистични упражнения с тежест, която е между 15 и 60 процента от максимума на едно повторение. С течение на времето това учи мускулите и ставите ви да стрелят по-бързо и с повече сила и сила.
Ползи от спорта
За разлика от традиционните движения за силова тренировка, при които се фокусирате върху един мускул в даден момент, балистичните упражнения по-тясно имитират спортна среда. Това е особено вярно в спортове като баскетбол, бейзбол, тенис и голф, където трябва бързо да ускорите, за да ударите или хвърлите предмет. Балистичните упражнения тренират тялото ви да взема ефективно енергията, произведена в сърцевината ви, и да я предава ефективно на вашата ръка или крак.
Добавяне на балистични упражнения
Когато добавяте балистични упражнения към тренировките си, започнете с топки за лекарства или други леки части от екипировката. Започнете с 15 процента от максимума на едно повторение и постепенно увеличете до 30 процента. Примерите за балистични упражнения включват хвърляне на топка с медицина, скокове на клек, хвърляне на топката с медицинска топка и пропуск на гръдния кош. За да направите гърдите на медицинската топка, застанете изправени, докато държите топката за лекарство отгоре. Приклекнете и с прави ръце докоснете топката до земята и скочете нагоре, докато насила хвърляте топката напред, използвайки гръден пас.
