Личен треньор може да изведе тренировката ви на съвсем ново ниво.
Благодарение на повишаването на обществената осведоменост за предимствата на активния начин на живот, наемането на личен треньор не е само за заможните или холивудски звезди. Повечето фитнес центрове предлагат услугите на персонален треньор на достъпни цени. Първата ви среща с вашия треньор задава тон на вашата тренировъчна връзка, така че е добре да знаете какво трябва да очаквате.
канцеларска работа
Може да бъдете помолени да попълните някои документи. Това обикновено включва основна медицинска информация и включва въпроси относно общото ви ниво на годност, средните нива на активност и обичайната ви диета. Той може също да включва въпроси относно консумацията на алкохол и дали пушите или не, както и информация за лекарства, които може да приемате. Важно е да отговорите на тези въпроси напълно и честно, за да сте сигурни, че вашият треньор може да създаде програма за тренировка, която да е толкова безопасна, колкото и ефективна.
Тегло и измервания
Претеглянето ви и извършването на подробни измервания преди да започнете да работите с личния си треньор ви позволява и двамата да проследявате своя напредък. Може да е неудобно да бъдете претеглени и измерени, ако не сте във форма, но виждането на числата в скалата и промяната на измервателната лента си струва малък дискомфорт в началото. По принцип можете да очаквате да се правят обичайните измервания на гърдите, талията и бедрата, както и на шията, бицепсите, предмишниците, задните части, бедрата и прасците. Тя може също да измери процента на телесните ви мазнини, да вземе кръвното ви налягане, да прецени гъвкавостта ви и да направи прост тест за сърдечната ви годност.
Фитнес цели
Вашият треньор ще иска да знае какви са вашите фитнес цели, за да може тя да създаде програма, която ще ви помогне най-ефективно да ги постигнете. Помислете внимателно преди първата си сесия какво искате да постигнете. Отслабването или натрупването на мускули са и разбираеми цели, но бъдете по-конкретни. Контурирането на тялото е една област, в която обширното обучение на личния треньор може да ви помогне да приспособите програма, която не само ще ви влоши цялостното здраве, но също така може да ви помогне да промените формата на тялото си в определени граници.
Хранене
Повечето обучители не са лицензирани диетолози, така че няма да ви дадат действителна диета, която да спазвате. Въпреки това, първата ви сесия може да включва дискусия за храненето, така че да разберете от какво се нуждае тялото ви от броя на калориите, за да гарантирате, че тялото ви е достатъчно добре подхранено, за да се адаптира към новия ви режим на тренировка. Здравословната диета трябва да включва постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове. Бъдете честни с личния си треньор относно вашите предпочитания към храната, тъй като въпреки че той не трябва да разработи конкретен план за диета, той може да бъде в състояние да предложи съвети как да направите по-здравословен избор.
Упражнявам се
В зависимост от вашите фитнес цели и общото здравословно състояние, първата ви сесия с личния ви треньор може или не може да включва тренировка. Ако това стане, можете да очаквате да се затоплите, като направите някои аеробни занимания, за да нараснете сърдечната си честота. Това може да бъде скачане на въже, ходене по бягаща пътека или нещо подобно. Това може да бъде последвано от тренировка със свободни тежести или машини, или и двете. Вашата сесия също трябва да включва период на охлаждане и разтягане. Бъдете честни с вашия треньор за това, което можете и не можете да направите, но част от работата й е да ви напъва малко по-силно, отколкото вероятно бихте се напъвали. Тази първа сесия позволява на вашия треньор да добие добра представа не само за това, на което сте способни физически, но и какво можете да се справите психически и емоционално. Бъдете отворени да опитвате нови неща, но бъдете честни относно всеки дискомфорт, особено ако това включва болка, задух или неприятно състезателно сърце.
Домашна работа
Много лични треньори ще ви дадат рутина на тренировка, която да правите между сесиите. Това може да бъде всичко от пълна тренировка или предложение да се разхождате, бягате, плувате или да се занимавате с някаква друга дейност между сесиите с вашия треньор. Бъдете честни дали ще следвате тези препоръки или не. Най-добрите лични треньори са истински партньори, които ви помагат да постигнете вашите фитнес цели и - както при всяко партньорство - колкото по-отворени и честни сте, толкова по-ефективно и удовлетворяващо е партньорството.
