Треньорът за страничен бедрото тонизира квадрицепсите, тазобедрените стави и осигурява аеробна тренировка с ниско въздействие.
Ако търсите страхотна тренировка за цяло тяло, която подчертава краката ви, качете се на страничен треньор на бедрото. Тези малки машини са мобилни и лесни за използване. Те осигуряват слабо-аеробни упражнения с ниско въздействие, които са безопасни и нежни за ставите ви. Колкото по-бързо се движите, толкова повече калории ще изгорите. Колкото по-бавно се движите, толкова по-фокусирано ще бъде движението ви върху тонизиране и кондициониране на краката.
Мускулни действия
Тъй като страничният треньор на бедрата изисква движението на цялото ви тяло, вие наистина получавате тренировка за цялото тяло. Първоначално предизвикателството е баланс. Това набира вашите основни стабилизиращи мускули, които работят за поддържане на равновесие в бедрата. Докато се навеждате напред и се връщате към неутрална, вие огъвате и разширявате гръбнака си. Движението на крака ви отстрани се нарича отвличане. Когато го върнете обратно, той се нарича аддукция. Когато изправяте и огъвате коляното, това се нарича удължаване и флексия.
Основни стабилизатори на бедрата
Докато премествате единия крак отстрани и го изправяте, другият се придвижва навътре и се огъва в коляното и ханша. Тазобедрената флексия ангажира един от най-важните стабилизатори на тазобедрената става, илиопсоас. Започва в горната част на бедрата, след това пресича предната част и се вкарва във вътрешната част на бедрото. Противоположните мускули, които работят с илиопсоаса за стабилизиране на тазобедрената става, са глутеус медиус и минималус. Gluteus medius е разположен под и пред gluteus maximus, докато gluteus minimus е под и леко пред медиума.
Спинална флексия и разширение
Спиналната флексия включва външните и вътрешните тела и ректуса на корема, или мускулите с шест пакета. Спиналното разширение набира групата на еректора спина, която се състои от три мускула: spinalis, longissimus и iliocostalis. И трите удължават дължината на гърба от лумбалната или долната част на гърба, през гръдния или средния гръб и до шийния гръбнак или горната част на гърба и шията. Ако някога сте гледали гърба на спортист, вероятно сте виждали мускулите, които изпъкват по протежение на всяка страна на гръбначния стълб. Това е еректорната група на гръбначния стълб.
Отвличане и привеждане на крака и разтягане и извиване на коляното
По време на отвличането на тазобедрената става използвате глутеус максимус. Този мускул е най-повърхностният мускул на дупето и този, видим за човешкото око. Използвате и тензорната фасция лата, която седи отпред към глутеус максимус и над илиотибния тракт. Основните аддуктори на крака са грацилите, аддукторът магнус, лонгус и бревис и пектинусът. По време на разширението на коляното използвате и четирите си квадрицепс мускули, а по време на флексия на коляното използвате и трите си подбедрици и гастрокнемия. Така че се качете на страничния си трениращ бедро, изпотете и тренирайте тези мускули.
