Упражнението се комбинира с вашите диетични усилия за удар-два.
Ако привличането на знаменитата одобрителка Дженифър Хъдсън и обещанието да ядете това, което искате, най-накрая ви убедиха да опитате тегло Watchers, вероятно знаете всичко за хранителните точки. Със стойности, присвоени на всичко, което ядете, можете да увеличите колко ядете всеки ден и да останете в границите на намаляване на теглото. Но не забравяйте, че докато добавяте колко струва този сандвич, ще трябва да увеличите и точките за упражнения. В зависимост от вашите цели, планът за гледане на тегло има идеи и препоръки за ежедневно упражнение.
Вариации
Докато Weight Watchers следват определени индустриални стандарти, когато става дума за препоръки за упражнения, не забравяйте, че това не е програма с един размер за всички. Всяка програма е силно индивидуализирана въз основа на първоначалната ви оценка и вашите цели, като например да искате да хвърлите големи килограми или просто искате да поддържате текущото си тегло. Ще изчислявате и точки за храна въз основа на текущото си ниво на активност, така че повече упражнения означава повече от надбавките за точки.
Основни препоръки
Тегло наблюдатели използват препоръките, изложени от центровете за контрол и превенция на заболяванията, когато става въпрос за основни изисквания за упражнения. Това означава, че здравият възрастен трябва да се стреми към около 30 минути кардио, пет пъти седмично - без извинения. Диетичният гигант също подчертава, че не всичките ви аеробни занимания трябва да се извършват наведнъж. Можете да го разбиете на по-малки 10-минути парчета, ако това прави вашето изискване по-управляемо за вашия начин на живот.
Изгаряне на калории
Наблюдателите на теглото знаят, че трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете - това означава да консумирате по-малко кал, отколкото изгаряте. Докато останете в рамките на вашите точки определено може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване - погледнете по-добре в бикини или уау при повторно събиране - увеличаването на ежедневните упражнения също може да ви помогне да свалите килограми. Ето защо Weight Watchers използва препоръките на Американския колеж по спортна медицина за упражнения за около 60 минути на ден, като се стреми да изгори 400 до 500 калории всяка сесия за цел с отслабване.
Размяна на точки
Сега, ето забавната част - можете да замените упражнения за храни с по-висока стойност, за да продължите напредъка си, без да се дерайлирате от десерт или да пиете на пица с момичетата. Наблюдателите на тегло предполагат, че преди да ядете по-висококалорични храни, изчислявате хранителните точки и след това се упражнявате, за да „спестите“ тези точки, когато искате да се отдадете. Можете да използвате калкулатора на точки за активност на наблюдателите на тегло, за да разберете стойността на точките от тренировъчна сесия и след това да я балансирате с хранителни разливи. Танцувайки за 20 минути с висока интензивност, печелите четири точки на активност, което е равно на обвивка от маруля на тайландски през нощта на следващото ви момиче. Само имайте предвид, че в допълнение към редовните тренировки за непрекъснато поддържане на теглото трябва да се печелят "допълнителни" точки за упражнения.
