Женските гимнастички трябва да тренират за повишена сила, баланс и гъвкавост.
Гимнастиката е спорт, който изисква спортистите да са в най-добро физическо състояние. За да се състезава срещу връстниците си, женската гимнастичка трябва да има мускулна сила, пъргавина, гъвкавост, координация и баланс. Тя не само трябва да тренира, докато наизуст не изпълни рутината си, тренировката на женска гимнастичка трябва да включва строги тренировки за силова тренировка, насочени към укрепване на горната и долната част на тялото, както и на сърцевината й.
Обучение за сила на горната част на тялото
Женските гимнастички разчитат на силата на горната част на тялото, за да изпълняват различни умения, особено на гредата на баланс и неравномерни щанги. За да развият силата на горната част на тялото, гимнастиците прилагат строг режим за тренировка на силата, който може да включва панталони, лицеви опори, изкачване на въже и лицеви опори. В стаята с тежести женските гимнастички развиват мускулите на раменете, бицепсите, трицепсите и гръдния кош, като повдигат тежести или гири с тежести и изпълняват гръдни преси, военни преси, къдрици за бицепс и връщане и разтягане на трицепс.
Тренировка за сила на долната част на тялото
Развиването на сила в долната част на тялото, като краката и глутеалните мускули, позволява на гимнастичката да избухне с мощност по време на рутинни процедури. Силовите тренировки, които включват клекове, стена, повдигане на прасеца и белодроб, могат да помогнат за развитието на тези мускули. Телесното тегло може да е достатъчно като съпротива за тези упражнения, но може да се добави и допълнителна тежест. В допълнение, плиометричните тренировки като бягане по стълби и спринти могат да поддържат долната част на тялото в кондиция.
Основно кондициониране
Силните основни мускули в стомаха и гърба са от съществено значение за гимнастичката, тъй като й помагат да поддържа баланс и да контролира през цялото изпълнение. Основните упражнения, изпълнявани от гимнастиците, включват патерици, висящи повдигачи на крака, свещници, лостове, кухи задържания и задържания на супермен. Добавянето на тежести в глезена създава допълнително предизвикателство. Повечето от тези подвизи изискват същите мускули като тези, използвани по време на типична гимнастическа рутина.
Гъвкавост
Мускулната гъвкавост и пъргавина са необходима част от това да си гимнастичка. Женските гимнастички трябва да имат широк обхват на движение, за да осъществят подвига си, без да се нараняват чрез мускулни напрежения или сълзи. Поради тази причина, рутината на щателно разтягане е съществена част от плана за тренировки на женски гимнастик. Тя трябва редовно да разтяга големи ставни зони, включително коленете, глезените, гърба, бедрата, раменете и китките.
