Мулти-фитнесите ви позволяват да създавате различни целеви тренировки.
Докато мъжете могат да гравитират към машините за тежести във фитнес центъра, мулти фитнес залата не трябва да сплашва жени, които биха могли да мислят, че това е само за културизъм. Можете да тонирате, подстригвате и тренирате на машина за съпротива с много упражнения, като променяте количеството на съпротивлението, което използвате. Добавете това универсално оборудване към вашата фитнес програма, без значение какви са вашите цели.
Мулти-фитнеси
Мулти-фитнесите, наричани още универсални машини или домашни фитнес зали, предоставят различни упражнения за съпротива, позволявайки на потребителя да променя настройката за тегло или съпротива в зависимост от целите си. Някои идват със седалка или пейка, други използват система от кабели или тежести, а някои имат собствени системи за създаване на съпротивление, позволявайки ви да наберете настройката на съпротивлението нагоре или надолу, в зависимост от вида на упражнението, което искате да изпълните.
Тренировки за изграждане на мускули
Ако целта ви е изграждане на мускули, било за бодибилдинг или като част от тонизираща програма, използвайте настройки за по-висока съпротива или повече тежест и изпълнявайте упражненията си бавно. Например, след като вдигнете тежест, не позволявайте да се спуска обратно - устоявайте на машината по пътя надолу, за да създадете повече мускулна употреба. Не се притеснявайте за натрупване, ако използвате по-големи тежести. След като забележите как мускулите ви стигат до размера, който искате, започнете да намалявате честотата на тренировките си за съпротива и / или намалете количеството на съпротивление или тегло, което използвате. Започнете да използвате около 60 процента от максималното съпротивление, което можете да използвате за всяко упражнение и изпълнете осем до 12 повторения. Мускулите ви трябва да се възпалят от времето, когато приключите с повторенията си. Ако не са, добавете повече съпротива.
Кардио тренировки
Ако искате аеробна тренировка и нямате достъп до кардио машина, мулти-фитнес ще ви помогне да изгорите калории и мазнини. Създайте тренировки с ниско съпротивление, с високо съпротивление, които бързо бият сърцето ви и го задържайте там. Експериментирайте с нивата на съпротива и намерете такова, което ви позволява да изпълнявате повтарящи се, 30-секундни упражнения по време на 30 минути или повече, без да ви прави толкова болки, че трябва да спрете. След всяко 30-второ упражнение направете бърза почивка, след което започнете ново. Насочете гърбовете на ръцете си с обратни удари за кабели и разширения за трицепси. Застанете до машината и прикрепете кабели към краката си, премествайки ги навън и назад, за да оправите бедрата си. Работете раменете си, като дърпате щанга зад главата си. Ако пейката се движи, създайте стабилна тренировка по гребане или седнало, или коленичило на пейката.
Тонизиращи тренировки
Тонизирането изисква намаляване на телесните мазнини чрез кардио упражнения и насочване към специфични мускули за увеличаване на размера. Можете да извършвате отделни тренировки за бодибилдинг и кардио за постигане на тези цели или да комбинирате двете с умерена съпротива и високи повторения. Ключът е намирането на ниво на съпротива, което ви позволява да изграждате мускули, без да ви уморяват до неуспех. Подобно на кардио тренировка с много ниска съпротива, тонизиращата тренировка ще работи най-добре, ако използвате умерена съпротива и бързо се движите от упражнение към упражнения. Моделът за тренировки с тренировъчна схема на 30-втори е ефикасен вариант, но трябва да повтаряте всяко упражнение три пъти по време на тренировката си, за да се насочите към конкретни зони, например под ръцете си или около бедрата, за допълнителна работа. Ако се наклони, възползвайте се от пейката, за да насочите корема си с различни упражнения за аб.
