Бягането през нощта може да бъде облекчаване на стреса след ден на работа.
Независимо дали ще бягате сутрин или през нощта, все пак получавате аеробни упражнения за деня. Или времето е здравословно време за упражнения, но има плюсове и минуси за всеки, които могат да направят едно за предпочитане пред другото за някои. Биологичният ви часовник играе роля в това време, когато тренировката ви ще бъде най-ефективна - обикновено вечер. В противен случай зависи от вас да решите дали джогингът в сутринта или вечерта е по-подходящ за вас въз основа на вашите собствени графици, физически или психологически фактори.
Причини за Джог сутрин
Ако бягате отвън, може да е по-безопасно сутрин, отколкото през нощта, защото по пътищата е по-лесно да видите автомобили и велосипеди. Някои хора предпочитат да бягат на празен стомах, въпреки че няма научни доказателства, че това подобрява ефективността на вашата тренировка. Ако тренирате за бягане, което обикновено се провежда сутрин, може да искате да тренирате сутрин. Тъй като тялото ви се адаптира към тренировъчна рутина, базирана на вашите циркадни ритми, джогингът сутрин ще подготви тялото ви да тича най-добре по време на сутрешно събитие. В книгата си „Благополучие: петте съществени елемента“ авторите Том Рат и Джим Хартер обсъждат проучвания, показващи, че упражнението повдига настроението ви и повишава енергията с часове след тренировката. Ако по време на работа се окажете уморени или се чувствате мудни, може да се възползвате от сутрешна джогинг както по физически, така и по психологически причини.
Причини за бягане през нощта
Джогингът сутрин ви дава енергиен тласък през останалата част от деня, но ако искате да тренирате по време на физическия връх на тялото си, спортувайте по-късно през деня. Температурата на тялото ви е по-ниска сутрин, отколкото през нощта, което означава, че мускулите и ставите ви са по-твърди и белите дробове не се затоплят. През нощта температурата на тялото ви е по-висока, вашите органи и мускули са по-подготвени за упражнения и е вероятно да имате повече енергия от яденето през целия ден. Това означава, че представянето ви ще бъде по-добро и дори изисква по-малко усилия през нощта. Според проучване на Чикагския университет, нощните трениращи изгарят повече глюкоза и имат по-висок метаболизъм от тренировките сутрин.
Вашият циркаден часовник
Вашият циркаден ритъм или биологичният ви часовник регулира сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на кислород, телесната температура, хормоналните секреции и метаболизма през целия ден. Вашият циркаден ритъм играе значителна роля в атлетичните ви представяния. Тя се основава на рутината на тялото ви и изгряването и залязването на слънцето.
Намерете своя циркадски връх
Според Американския съвет за упражнения, оптималното време за тренировка е, когато температурата на тялото ви е най-висока през деня. Температурата на тялото ви се затопля през целия ден, докато достигне своя връх. За да изчислите времето на деня, когато телесната ви температура е на своя връх, измерете и регистрирайте температурата си на всеки два часа в продължение на шест дни подред. След като откриете времето, когато температурата ви обикновено е най-висока, отидете на джогинг в рамките на три часа преди или след това време за оптимална тренировка.
