Платната за баланс работи като трион, който реагира на изместване на теглото, за да достигне равновесие.
Балансирайте, или колебайте, дъските са плоски платформи, поставени на полусфери, които изискват постоянно ангажиране на мускулите, за да можете да балансирате върху тях. Използването на един може да бъде по-предизвикателно, отколкото изглежда първо. Балансовите дъски упражняват множество мускули, за да ви поддържат подравнени, а не само основните мускулни групи, към които се стремите с упражнения. Усилието да бъдете балансирани подобрява проприоцепването, вашата осъзнатост за движение, стойка, изместване на равновесието и ориентацията на тялото ви в пространството.
По-добро спортно представяне
Тренировката за баланс с помощта на баланс дъска подобрява пъргавината и ви помага бързо да променяте посоките. Силният баланс може да ви даде предимство по време на тези бързи волейболи по изместване на пясъци във вашата игра за плажен волейбол през уикенда. По-добрият баланс помага да се подобри координацията ви - помислете за резервно копие, за да вкарате ракета си на топката, усукване, за да я върнете през мрежата и да се състезавате по корта, за да поддържате топката в игра. Реакцията ви към бързите промени е по-бърза и сигурна; добрият баланс е плюс, когато спринтирате за зигзагообразно дете в басейна или завивате, за да избегнете кученцето, което току-що се е разминало пред вашия мотор. Подобрената проприоцепция ще ви стабилизира в йога позите и ще ви държи в изправено положение и се плъзгате спокойно около ледената пързалка. Сигурният баланс ви позволява да се справите с приключенски фитнес занимания с по-малък риск от нараняване.
Коленете и глезените
Ако сте склонни да завъртите глезена си в спорт или танци, баланс дъска може да ви помогне. Проучване на волейболисти, публикувано в „Американски журнал за спортна медицина“, установи, че тренировките на баланс на борда значително намаляват изкълчванията на глезена, особено при играчи с история на изкълчвания на глезена. Въпреки това, тези участници с история на наранявания в коляното са били по-податливи на проблеми с коляното след използване на дъските. Изводът предполага, че сесиите за баланс могат да укрепят глезените ви, но може да не струват риска, ако сте получили предишни наранявания на коляното.
Баланс и мозъкът ви
Добре развитото чувство за поза и баланс е основа за фокус и внимание, организирана реч и словесно разбиране. Грубите и фини двигателни умения и координацията на двете полукълба на мозъка зависят от вестибуларната обработка - вашето възприятие за света около вас и подравняването на главата и тялото. Работата върху баланса за укрепване на вестибуларната обработка се използва за сензорна интеграционна терапия, поле, разработено от д-р Жан Айрес за подобряване на обучението за хора с нарушение на сензорната интеграция. Клиничните изследвания на Айрес и други установяват, че работата с баланса помага за координацията, контрола на очите, концентрацията и развитието на езика. Д-р Франк Белгау, ранен пионер на свързването на някои видове физическа активност с развитието на мозъка, откри, че балансовите дейности подобряват работата на мозъка. Предизвикателствата за балансиране активират и изграждат невронни мрежи, помагайки ви да научите по-ефективно и да успеете академично.
Упражнения: Лесни за оспорване
Застанете на балансирана дъска бос и се опитайте да запазите краищата да не докосват земята за една минута, като постепенно увеличавате времето. Завъртете дъската в кръг, без да оставяте краищата да докосват пода. Балансирайте с широко ръце, след това нагоре. Опитайте лесни завои на коляното и работете до клекове. Хвърлете топка във въздуха или към стена и я хванете. Баланс на единия крак. Правете всички упражнения със затворени очи. Стънете талията, като държите умерено лек дъмбел пред себе си с две ръце, докато балансирате върху дъската. Свийте ядрото си и завъртете, доколкото можете отдясно и отляво. Увеличете печалбите от баланса си, като се занимавате със сноуборд през зимата и сърфирате или сноуборд през лятото.
