Комбинирайте упражнения за цялостен фитнес на тялото.
С разнообразие от видеоклипове за тренировки, които можете да избирате, може да бъде трудно да определите кой е подходящ за вас. Докато много видеоклипове за тренировки са насочени към конкретни части на тялото и стилове на упражнения, тези видеоклипове съдържат интервални тренировки, кардио и тренировки с тежести и са оценени високо от Американския съвет за упражнения и „Фитнес списание“.
Най-големият губещ: тренировката - Boot Camp
Боб Харпър, треньор от риалити шоуто „Най-големият губещ“, води тази тренировка в стил лагер, фокусирана върху силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения. Подгряването, охлаждането и три тренировки от 10 до 20 минути са подходящи за всички нива на фитнес, както с начинаещи модификации, така и с разширени варианти, предлагани през цялото време. Тази ефективна програма е предназначена да увеличи силата, издръжливостта и цялостната способност. Препоръчва се тежести на ръцете, ленти за съпротива и топки за лекарства, но не са необходими.
Фирмата: 500 калорийна тренировка
Тази тренировка с бързи темпови интервали с високо въздействие съчетава традиционните аеробни движения с тренировки със силни повтаряния, които имат за цел да засилят метаболизма, да изгарят калории и да изграждат стройни мускули. Въпреки че не се препоръчва за начинаещи упражнения, в зависимост от размера на тялото ви, можете да изгорите 500 калории в тази интензивна 60-минутна тренировка.
P90X
Тази 12-DVD, 90-дневна система за тренировки съчетава интервален стил кардио, бойни изкуства, тренировки за съпротива и йога съчетания за гъвкавост. Различните DVD дискове са насочени към конкретни части на тялото и вие се насърчавате да следвате очертаните тренировки. P90X доставя тежък тренировъчен график и интензивни тренировки. Въпреки че е ефективен за напреднали трениращи или физически пригодени лица, P90X може да не е подходящ за начинаещи упражнения, а тренировките от 60 до 90 изискват отдаденост и ангажираност.
Лично обучение с Джаки: Бърз старт на 30 ден
Тази „супер-форма” тренировка се състои от три секции, фокусирани върху упражненията за горната част на тялото, долната част на тялото и основните. Програмата е практически денонощна и докосва суперсета от интензивни скулптурни движения.
Джилиан Майкълс: Изкопана в 30
Тези бързи 30 минути тренировки се фокусират върху комбинация от силови и кардио схеми. Всяка тренировка включва 3 минути тонизиране на сила с използване на телесно тегло и тежести на ръцете, 2 минути кардио и 1 минута абс, направени в бърза последователност. С четири тренировки, които увеличават затрудненията, можете да следвате 30-дневната програма или да преминете към следващото ниво винаги, когато се почувствате готови.
10 лири надолу: по-добър взрив на тялото
Трите минути на 20 тренировки на треньорката Джесика Смит са пълни със силови тренировки, фокусирани върху ръце, абс и крака, сдвоени с вдъхновени от кикбокс сърдечно-съдови упражнения. Това DVD ще ви изпомпва сърдечната честота и ще ви спести време с ефективния си формат.
S3 на Kristin McGee: Силен, секси, Svelte
Това DVD разполага с три 25-минутни съчетания, които предпазват йога техниките с тренировки за сила. Ще ви трябват ръчни тежести - и не забравяйте за кардио бонус сегмента, ако искате да завършите тренировката си с пет минути за избухване на калории.
Ейми Бенто Рос: Kettlebell Power
Упражненията в това видео използват тежести за гири за извайване на тялото. Последователността се фокусира върху силовите движения на гири с гипсокартон, пресечени с едноминутни изблици на кардио за три кратки, но интензивни 17 минути тренировки. Рецензенти, цитирани във "Fitness Magazine", нарекоха това най-трудната домашна тренировка, която някога са правили.
Джилиан Майкълс: Революция на тялото
Използвайки гири и съпротивителни тръби в своите тренировъчни видеоклипове по веригата на 15, тренировките на Джилиан напредват интензивно през 90 дни. Това е добър вариант за начинаещи, които търсят цялостна серия от тренировки.
Jari Love: Изключително се разкъсайте!
Рецензенти, цитирани от ConsumerSearch, нарекоха това видео за тренировка изключително предизвикателно с максимални резултати за минимално време. Само с две 30 минути тренировки, тренировката започва с класически сърдечно-съдови движения, предназначени за повишаване на сърдечната честота, последвани от силни тренировки със силно повторение с малко почивка между тях. Целта на това DVD е да поддържа сърдечната честота повишена, за да се увеличи метаболитното изгаряне.
