Предизвикайте бедрата като се покатерите на елиптична машина за 30 минути или повече.
Ако бедрата ви причиняват припадъци, решението ви може да бъде толкова близо, колкото най-близката ви елиптична машина. Независимо дали е във фитнеса или в мазето ви, това мощно парче кардио оборудване може да ви даде тренировка с бедра, която ще спомогне за укрепване на мускулите и подобряване на вашето кардио състояние едновременно. Комбинирайки елиптични тренировки със силова тренировка и здравословна диета, можете да превърнете тези бедра - и цялото си тяло - в стройно и тонизирано произведение на изкуството.
Елиптични основи
Като една от най-популярните машини за кардио упражнения, елиптичните машини ви предлагат възможността да движите тялото си, да повишавате сърдечната си честота и да зареждате калории, без да излагате много стрес на ставите си. Тяхното плавно движение на плъзгане ви дава възможността да работите с вашите карета, подбедрици и прасци, а в зависимост от вашия наклон, може би дори и глутетата ви. Настройките са регулируеми, което ви дава възможност да предизвиквате различни мускулни групи и редуващи се скорости и движения напред и назад.
наклон
Ако искате да насочите бедрата си към елиптичната машина, една променлива, която искате да адресирате, е наклона на наклона. Колкото по-голям е наклонът, толкова повече работа се измества от четириногите към глутеите. Колкото по-ниско и повече ниво оставате, толкова повече работа са принудени да правят четириногите.
Устойчивост
Безспорно вашата елиптична тренировка ще се засили чрез увеличаване на нивото на съпротива. Увеличаването на движенията принуждава вашите квадрати и тазобедрени стави да работят по-усилено, за да въртят педалите. Освен това прави кардио системата ви по-трудна и увеличава сърдечната честота, като ви дава още по-добри резултати за вашето време. Имайте предвид обаче, да не увеличавате съпротивата до момента, в който изпитвате болка или не можете да поддържате стабилен темп или правилна форма.
Продължителност
Колко дълго ще останете на машината зависи от целта и текущото ви ниво на фитнес. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, възрастните трябва да получават 2.5 часове с умерена аеробна активност всяка седмица, което означава, че бихте могли да се стремите към пет 30-минутни сесии или по-малко тренировки, които продължават по-дълго. За още по-големи резултати обаче CDC препоръчва пет часа умерена активност всяка седмица. И, разбира се, колкото по-трудно работите, толкова по-добри резултати ще получите за бедрата и кардио системата.
