Стегнете корема си с тренировки с тежести.
Единственото упражнение, което автоматично ви дава стегнат, плосък корем, е светият граал на вдигане на тежести. За съжаление подобно упражнение е и тренировъчен еднорог - това е мит. Колкото и да се опитвате или колко хрупки правите, не можете да получите твърд, тонизиран пресечен участък чрез едно конкретно упражнение. Това е известно като намаляване на място и просто няма да се случи. Не откъсвайте членската си карта за фитнес и се примирете с живот на провиснала кожа и битови парчета все още. Има някои видове упражнения, които, когато се комбинират в режим на интензивна тренировка и в комбинация със строга диета, могат да ви придадат по-стегнат корем от портфейла на банкер.
Упражнения за горно тяло
За да получите стегнат корем, трябва да изгаряте мазнини, а най-добрите упражнения за загуба на мазнини са многослойните комбинирани такива. Тези видове упражнения удрят повече мускулни групи, изгарят повече калории и осигуряват огромен тласък на метаболизма, пише Рейчъл Косгроув, треньор и съосновател на Results Fitness в Калифорния. Това означава, че можете да стегнете корема си, докато работите в гърдите, гърба и ръцете си. Забравете обаче къдриците, откатите и страничните повдигания - вместо това основавайте рутината си около пресата на пейката, пресите с дъмбели, редовете с дъмбели или мряни, лицеви опори, спадове, панталони и спускания. За допълнителен тласък на основните тренировки, дръжте здраво стомашните си мускули, когато изпълнявате всички тези упражнения.
Упражнения за долната част на тялото
Ударете свободните тежести в деня на краката, за да запалите телесните мазнини и да стегнете средната си секция. Упражнения като щанги и щанги, щанги и сплит клекове всички изискват много баланс, което автоматично активира основните ви мускули и стяга вашия корем. Стойте далеч от машините за тежест, като удължаване на краката и къдрене на краката или вътрешните и външните машини за бедрата, тъй като всяка дейност, извършена в седнало положение, няма да набере мускулите на стомаха ви и ще изгори по-малко калории.
Основни упражнения
Конкретните основни упражнения не е задължително да ви дадат слаб корем. Със сигурност ще укрепят мускулите, но за да разкриете набор от стройни, тонизирани абс, които трябва да се отървете от мазнините отгоре, което има повече общо с програмата ви като цяло, отколкото с едно конкретно упражнение. По-добре е да тренирате вашия абс, както бихте направили всяка друга мускулна група - с големи и предизвикателни тежести. Не се затваряйте, за да правите 500 ситуации всеки ден или да харчите 90 процента от времето си във фитнес за извършване на работа. Вземете приятели вместо с гири, гири и топки за лекарства. Едно или две аб упражнения за три серии от 10 до 15 повторения в края на всяка сесия ще бъдат повече от достатъчни. Направете упражнения като руски обрати, странични завои, висящи повдигания на крака, удари с топка за медицина и претеглени хрупки на вашите ходове към основни движения.
Съображенията
За да получите стегнат абс, трябва да работите усилено и да счупите пот. Всяка тренировка трябва да бъде изцяло максимално усилие като нападение върху упоритите стомашни мазнини. Тренирайте цялото си тяло всяка сесия - това допълнително засилва метаболизма ви, твърди Cosgrove. Изберете две до три долни тела и две до три съставни упражнения за свободна тежест за три комплекта от осем до 12 повторения във всяка и добавете по няколко за вашето ядро в края. Продължавайте да се опитвате да се подобрите - ако сте вдигнали тежест за три серии по осем за последен път, направете три комплекта от девет този път или преминете от гири 10-килограми към гири 15-паунд, ако последната ви сесия е била твърде лесна. Уверете се, че ноктите си диета също - това е толкова важно в стремежа си за супер стомах.
