Плуването под вода е нещо повече от просто задържане на дъха.
Плуването под вода на разстояние е упражнение за балансиране на скоростта и изчерпването на кислорода. Опасностите, дори за опитните плувци, са много реални. Вашият основен актив е силен старт и удар, който не изразходва твърде много ценна енергия. Използването на плавници също може да засили ударите ви. Ритникът с делфини, при който държите краката и ръцете си заедно и се движите в вълна, наподобяваща делфин, може да бъде полезен съюзник за плуване под вода. Всъщност олимпийците използват вълнообразния ритник на делфини, за да получат силен подводен старт в състезание.
Обучение извън басейна
Стойте 10 ярда далеч от лентата за изтегляне. Поемете дъх и го задръжте. Целта е да изпълните цялостно упражнение няколко пъти, преди да се наложи да си поемете дъх, но не забравяйте да спрете и да дишате, когато трябва.
Направете преобръщане напред. Наведете се в прибрано положение с наведени колене и леко се преместете напред над едно рамо. Превърнете се на гърба си и се изправете. Това движение имитира първоначалния удар и се плъзга, когато сте във водата. Можете също така да се търкаляте напред, като хотдог или пенис, ако това е по-удобно за вас.
Разходка до лентата за изтегляне. Завършете едно издърпване и един клек, върнете се в началната си позиция и направете друго клякане.
Повторете веригата, докато не трябва да дишате. Подводното плуване в двора на 50 би било равно на пет вериги. Докато чувствате нужда да дишате, издишайте леко, за да издухате въглеродния диоксид. Може да ви позволи да продължите още няколко секунди. Тренировките извън басейна ви позволяват да практикувате да задържате дъх без очевидната опасност от удавяне.
Обучение в басейна
Практикувайте подводно плуване с приятел. Дори опитни плувци могат да се изложат на риск и съществува опасната възможност да загубите съзнание под вода.
Влезте достатъчно дълбоко във водата, за да може тялото ви да не счупи повърхността, но не толкова дълбоко, че да не можете да изплувате бързо. Създаването на вълни също създава влачене, така че оставането под водата ви позволява да се плъзгате плавно.
Стартирайте от твърда повърхност, ако е възможно. Това е сигурен начин да направите разстояние през водата, без да изразходвате твърде много енергия или кислород. Лесно можете да добавите няколко метра към разстоянието си в силен удар.
Използвайте делфин ритник, при който държите краката си заедно, вместо да ги използвате отделно. Поставете ръцете си право пред себе си, с една ръка над другата, пръсти заедно и насочени. Бъдете напред с бързо размахване с двата крака, за да задвижите тялото си напред. Наведете се леко в ханша, така че краката да са точно пред тялото ви. Тялото ви трябва да прави вълнообразно движение, което ви позволява да се плъзгате.
Използвайте плавници, за да подсилите и усилите ритника си и удължете всеки удар. Ако използвате ритник с делфини, има свързани плавници, които минават над двата крака, но отделените ласти могат да ви дадат повече гъвкавост.
Минимизирайте ударите и се съсредоточете върху плъзгане по водата между ударите. Когато сте лишени от кислород, има изкушение да се борите във водата възможно най-бързо. Но това само ще изчерпи енергията ви по-бързо. Силните, бавни ритници ще ви прокарат през водата, без да ви лишават от енергия.
Предмети, които ще ви трябват
- Изтегляща лента
- Басейн
- Бански костюм
- Ласти
тип
- Практикувайте движението на краката и вълнообразния удар на делфина, докато държите отстрани на басейна, преди да го опитате за разстояние под вода.
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения, особено ако имате проблеми, свързани с дишането.
- Практикувайте плуване, особено плуване с подводно разстояние, с приятел, за да избегнете опасността от загуба на съзнание.
- Не се опитвайте да хипервентилирате или да правите няколко дълбоки, бързи вдишвания, преди да се гмуркате.
- Това не ви помага да плувате по-далеч и може да дерегулира потока на кислород към мозъка. Един силен, пълен дъх е всичко, което е необходимо.
