Ходещите дробове ви дават крака, които искате да покажете.
Направете бавна разходка из хола си и укрепете краката си. Ходещите дробове използвайте дупето, бедрата и прасците, за да ви придвижат напред. С всяка стъпка, вашите глутени свиват, което укрепва и повдига гърба ви. Четириъгълниците ви, фронтовете на бедрата ви, също се стягат, докато се облечете. Силните четириъгълници ви помагат да бягате и да ходите по-бързо. Вашите прасци се втвърдяват всеки път, когато избутате пода и се движите напред. Прасците ви ще изглеждат така, сякаш носите високи токчета, дори когато не сте. Най-добрата част от ходещите мехури е, че оборудването не е задължително. Можете да облечете, използвайки само теглото на тялото си, или като държите дъмбели за допълнителна устойчивост.
Стойте високо и центрирайте теглото си на двата крака с краката заедно. Стегнете корема, като издърпате пъпа към гръбнака. Докато правите това, изправете гръбначния стълб и стойте високо. Гледайте напред с брадичката успоредни на пода. Ако държите тежести, хванете гира между 5 и 10 паунда във всяка ръка с ръце направо отстрани и длани към вас.
Преместете тежестта си върху десния крак и вдигнете левия крак от пода. Повдигнете само няколко сантиметра, ако сте начинаещ, или огънете лявото си коляно и вдигнете, докато бедрото ви не е успоредно с пода, ако имате опит с издувания.
Стъпка напред с левия крак и постави петата си на пода, последвана от останалата част на крака. Дръжте пръстите на краката си напред и коляното с една и съща посока. Излезте, доколкото можете, за да се съсредоточите върху мускулите на гърба си. Пристъпете по-близо, за да се съсредоточите върху мускулите на бедрата.
Сгънете и двете колене и се спуснете в лукса. Нека дясната ви пета се издигне от пода. Стремете се да държите своя блясък в права линия или само леко наклонен напред. Прегънете, докато не се почувствате комфортно, но не под ъгъл от градус 90 в лявото коляно.
Изправете краката си. Отдръпнете се от пода с дясната пета и пристъпете с десния крак нагоре, за да срещнете левия.
Преместете теглото си върху левия крак. Повдигнете десния крак и повторете бельото. Продължавайте да вървите напред, докато редувате краката си. Изпълнете осем до 10 гафове на всеки крак.
Предмети, които ще ви трябват
- Дъмбели (по избор)
тип
- Винаги се затопляйте, преди да участвате в тренировки за съпротива. Разходка, колоездене, джогинг или танци в продължение на пет до 10 минути, за да подготвите мускулите си за тренировки.
предупреждение
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения. Ако имате предишен дискомфорт в коляното, бъдете внимателни и избягвайте потъването ниско в шезлонг.
