Слънчевите изгаряния и вятърните бури не са голям проблем на бягащата пътека.
Енергичното ходене е често подценявано упражнение. Това не изгражда сърдечно-съдовата ви система до степен, с която джогингът прави, и не е толкова ефективен във времето, но е по-лесен за краката ви и следователно е по-малко вероятно да ви постави в списъка с ранени - и все пак е чудесен изгарящ мазнини , Може да предпочетете разходки на открито за природата и чист въздух или да предпочитате бягаща пътека за удобство; може би се отдадете и на двете. Може би сте чували, че едното или другото е по-добро за контрол на теглото. Каква е истинската история тук?
Когато бягащата пътека е по-добра
Ако целта ви е да влезете във възможно най-интензивна тренировка, в интерес на изчезването на нежеланите килограми, бягащата пътека - макар и скучна почти до сълзи за някои - може да бъде очевидно превъзходен избор. Например, ако живеете в равна зона, единствените "хълмове", по които можете да се изкачвате, ще бъдат тези, които създавате с помощта на мелницата. Ако домът ви е на главна улица с малко тротоари или няма, или ако работното ви време ви пречи да ходите на открито през дневна светлина по време на някои или през всички времена на годината, по-добре сте на бягаща пътека поради прости причини за безопасност, които козират всякакви дискусия за разхода на калории.
Ходене по апартамента
Изследване на девет мъже, публикувано в „Journal of Sports Science“ в 1996, показа, че бягането над дадена скорост по равна пътна настилка включва малко по-голямо използване на кислород, отколкото бягането с тази скорост на бягаща пътека, зададена на нула или 1 процента степен , Това е така, защото на бягаща пътека не е нужно да преодолявате ефекта на въздушното съпротивление, който е налице, когато реално се движите напред. Това означава, че изгаряте незначително повече калории, след като започнете да се движите с определена скорост на открито, отколкото на бягаща пътека. Но под около 7.5 mph, или осем минути, този ефект почти не изчезва. Ходенето по бягаща пътека с нулев или 1 процентен наклон и ходенето на нивото на открито не изгарят значително различен брой калории или количества мазнини. Ако тежите 155 килограма, ще изгорите около 335 калории за час ходене при 4 mph.
Пешеходна Uphill
В зависимост от това къде живеете, по принцип е възможно да търсите хълмист терен и следователно да правите добра разходка по нагоре. Във всеки даден темп на ходене, когато се изкачвате, очевидно работите по-силно, отколкото сте, когато амблирате със същото темпо на ниво, така че изгаряте повече калории. На бягаща пътека обикновено имате възможност да наклоните колана до толкова висок клас, колкото 10 процента, а понякога и повече, стъпка на няколко пътища в САЩ може да съвпада. Освен това, на бягаща пътека можете да направите цялата си разходка „нагоре“, без да се налага да се връщате към дъното на „хълма“. Отвън това очевидно не е вариант, така че ако вървите нагоре, а не на ниво, ще имате по-лесно време да изгорите повече калории на бягаща пътека, отколкото по пътища или пътеки.
Заключения
На бягаща пътека можете да упражнявате далеч по-голяма степен на контрол над вашата среда за ходене, отколкото можете извън нея. Вие прецизно наблюдавате и манипулирате скоростта и процента, и не само това, повечето моторизирани бягащи пътеки сега ви позволяват да въведете теглото си и могат да ви кажат в реално време колко калории сте изгорили въз основа на скоростта и стъпката на колана. Ето защо, ако вашата основна цел при ходене на упражнения е да изгаряте мазнини и калории, използването на протекторна пътека вероятно е вашият най-добър избор.
