Пейката за тежести може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да получите тонизирано тяло.
Ако единственото оборудване, което трябва да използвате за силната си тренировка, е пейка с тежести, имате късмет. Няма нужда от тежести или фантазии, ако целта ви е да извайвате и тонизирате тялото си. Всичко, от което се нуждаете, са правилните движения и малко мотивация. С тези, които сте на мястото, вие и стендът с тежести ще бъдете перфектните партньори за тренировки, като за нула време ще получите желаните от вас резултати.
Горната част на тялото
Простата пейка за тегло предлага множество възможности за тонизиране на всички области на горната част на тялото, включително ръцете, гърба и гърдите. Изпълнявайки упражнения за телесно тегло на пейката, ще можете да увеличите силата си и да генерирате мускулен растеж, което ще доведе до по-бърз метаболизъм и изгаряне на калории. Опитайте ефективни движения като спадове за трицепс и лицеви опори, които според списание „Фитнес“ ще работят трицепсите, бицепсите, гърдите, гърба и ядрото.
Долната част на тялото
Долната част на тялото е една от най-лесните зони за работа на тежест. Можете да стъпвате, клякате, разпъвате и притискате пътя си към стегнати и тонизирани мускули, често като включвате комбинирани движения, които работят на няколко зони едновременно. За бързи резултати пробвайте стъпки и спадове с един крак. И за допълнително предизвикателство добавете отстъпление към върха на стъпките си, което според списание „Фитнес“ ще придаде на глутеите допълнителен взрив.
Abs и Core
От години жените извайват корема си в красиво тонизирани кореми, като използват пейка за тежести. С толкова много възможности за упражнения, от които можете да избирате, лесно е не само да получите страхотна тренировка в основата, но и да я поддържате жива и без скука. Смесете и съпоставете каквито и да било упражнения, които знаете, с някои нови любими за по-бързи резултати. Опитайте да комбинирате традиционните повдигания и повдигания на крака с нови ходове, като коленете на bodybuilding.com. В тези високоефективни упражнения се позиционирате в края на пейката с крака, изправени пред вас. Балансирайте дупето си и хванете страните на пейката, издърпайте коленете си към вас, докато свивате абс. Тъй като едновременно с това ще се съсредоточите върху баланса, ще получите страхотна тренировка за ab, която също е от полза за долната част на гърба и общото ядро.
Съвети за обучение
Когато тонизирате тялото си на пейка за тежести, има няколко бутона, които трябва да имате предвид, които ще извлекат максимално от вашето време и усилия - което определено е добро нещо. Първо, тъй като мускулите ви са работили здраво, важно е да им дадете шанс да се възстановят. Опитайте се да не работите на едни и същи мускулни групи в последователни дни, за да дадете шанс на клетките и влакната да се възстановяват и да растат. Фитнесът за мъже предлага или редуващи се дни за всяка мускулна група, или да се правят три тренировки за цялото тяло на седмица.
Освен това отделете време по време на всяко упражнение и се съсредоточете върху добрата форма. Ако летите през ходовете, ще се изневерите на най-добрите резултати и също така рискувате да се контузите. Вместо това се движете бавно през всяко повторение, поддържайте добра стойка и наистина усещате изгарянето. Ще благодарите по-късно, когато се погледнете в огледалото.
