Стегнатите прасци след тренировка могат да бъдат здравословен проблем.
Приключвате с тренировката си, но прасците се стягат. Може да се изкушите да захапете куршума и лозунга през остатъка от деня си и да се надявате на най-доброто. Това може да не е най-добрата идея. Стегнатите мускули на прасеца след упражнения могат да означават проблем, който се нуждае от медицинска помощ. В повечето случаи обаче домашното лечение е подходящо, въпреки че трябва да се обадите веднага на вашия лекар, ако болката се влоши или не реагира на лечението.
Причини
В много случаи сковаността на прасечните мускули след упражнения е признак на болезненост при забавено начало на мускулите, която също се характеризира с болка в часовете след нова тренировка. Ако сте забравили да го разтегнете или пропуснете, за да съкратите времето за упражнения, може да се появи скованост в прасците. Може да са виновни някои здравословни проблеми като ортотични проблеми или синдром на отделение. Последното възниква, когато мускулът ви стане твърде голям за обвивката, която го заобикаля. Лекар може да ви помогне да поставите определена диагноза, за да можете да лекувате проблема по подходящ начин.
лечение
За повечето сковани мускули на прасеца, няколко прости домашни процедури могат да облекчат дискомфорта и да ви върнат към тренировъчната си процедура възможно най-скоро. Почивката е важна, тъй като насочването към друга тренировка може да изостри проблема и да причини нараняване. Разтегнете бавно прасците след тренировката, за да изтече кръвта, която разхлабва мускулите. Леко масажирайте прасците с пръсти, за да улесните стягането. Прекомерното и упорито стягане може да реагира по-добре на редовни сесии със спортен масажист.
Предотвратяване
Правилното разтягане, преди да тренирате, е лесен и сравнително бърз начин да помогнете на вашите прасци да се стегнат след тренировка. Правете вдигане на прасеца и огъване на глезена преди сесията, за да загреете мускулите на прасеца и да увеличите гъвкавостта в областта. Правилната форма и предпазните мерки по време на тренировка също са важни за предотвратяване на стегнати мускули на прасеца. Чествайте често вашите, за да сте сигурни, че правилно изпълнявате избраното от вас упражнение.
Диетични съображения
Правилното хранене играе важна роля за предпазването на мускулите на прасеца от натоварване след тренировка. Като цяло изборът на разнообразни храни от всяка група храни ще осигури адекватен прием на хранителни вещества за зареждане с гориво и поддържане на здравето на тялото ви. Протеинът е особено важен, тъй като поддържа правилната мускулна функция и възстановяването. Добрите източници на протеини включват постно говеждо месо, пилешко месо, риба, боб, млечни храни, яйца и ядки. Важно е също да останете хидратирани преди, по време и след тренировка, за да поддържате мускулите си да работят по начина, по който трябва. Пийте много вода, за да поддържате прасците си да работят правилно.
