Ролковото пързаляне е цялостна аеробна тренировка, която ангажира всичките ви мускули.
Дали ролковото пързаляне е по-добро упражнение от ходенето, зависи от вашата възраст, фитнес и вкус. Въпреки че изискванията на ролковите кънки са сравнени с джогинга, отнема малко повече време, за да научите как да балансирате на въртящите се колела. Ако сърбите, за да излезете навън, присъединете се към екипа на ролери дерби. Предупреждавайте партньорите си за риска да станете „дерби вдовици“. Те могат да ви изгубят в спорта, според статията на Джоана Дела Раджионе „Rollerskating: A Wheely Good Workout“ в „Express“. Ако имате нужда от практичен и удобен фитнес режим, енергичната ежедневна разходка ще ви свърши работа.
Калорийно изгаряне
Ако енергично карате ролери в продължение на един час, можете да изгаряте 600 калории или повече на час, според Калифорнийския университет, „Новата уелнес енциклопедия на Бъркли“. функционирането на сърцето и белите дробове. Аеробни упражнения, ходене също увеличават вашата консумация на кислород. Ако ходите бързо, използвате всеки мускул в тялото си, както и понижавате стреса и успокоявате ума си. За жена с килограми 132, разходката в минута 30 може да изгори до 135 калории, според книгата на Гордън Едлин „Основи за здраве и благосъстояние“.
Укрепване на мускулите
Задвижването през пространството с тежест върху всеки крак ще помогне да се изгради глезените, краката и бедрата. Поставеното с наведено напред, свити коляно при ролкови кънки ще постави допълнителен стрес на задните ви кости и долната част на гърба. Докато се опитвате да балансирате на колелата и да се движите едновременно напред, основните ви стабилизиращи мускули ще влязат в игра. Ако размахвате ръце, за да наберете скорост, можете да изградите и горната част на тялото. Ходенето може да укрепи стъпалата, коленете, краката и бедрата. Бегачите използват ходенето като форма на крос-тренировка, за да дадат почивка на ставите си. Поддържайте изправена стойка и дръжте краката си ниско към земята.
Наранявания и съображения
Както ролковото пързаляне, така и ходенето са упражнения с ниско въздействие. За разлика от бягането, нито едно упражнение не бие коленете ви. Но шансовете ви да се нараните от падане или катастрофа са много по-високи при ролковите кънки. Нараняванията могат да варират от счупени ключици до изкълчени китки от отнемане на удар под неудобен ъгъл. Ако чувствате гадене, сърцебиене, виене на свят или болки в гърдите, докато се пързаляте, тогава прекалявате и трябва да спрете. За заседналите хора, които тепърва започват фитнес режим, ходенето представлява минимален шанс за нараняване. Освен това можете да мечтаете едновременно и да направите бърза разходка едновременно. Не е нужно да сте толкова психически бдителни, колкото правите, когато се пързаляте с ролери и избягвате препятствия по пътя си.
Фактори за фитнес
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се вземат предвид различни фактори - удобство, умения и социален климат - при планирането на дългосрочен режим на фитнес, според „Съобщение на Съвета на президента“ на уебсайта на Президента на предизвикателството. В сравнение с ходенето кънки ли е твърде трудно или плашещо ролковото пързаляне? Имате ли достатъчно баланс за ролери и да се наслаждавате на тренировката, без да търсите най-близкия лампа или пощенска кутия, към които да се вкопчите? Вие сте социален човек, който обича да работи в групи или някой, който предпочита бърза разходка сам? Разберете каква форма на упражнение подхожда на вашата личност и проектирайте режима си, за да включите тези физически активности.
