Повишената сърдечна честота, скоростта на дишане и телесната температура увеличават търсенето на кислород в организма.
Докато човек тича, хормони като адреналин и норадреналин използват кислород за стимулиране на мускулната тъкан. Когато бегач вдишва, кислородът се абсорбира в кръвта от белите дробове. Червените кръвни клетки или еритроцитите носят протеини, наречени хемоглобин, които са отговорни за транспортирането на кислород до мускулите. Ако мускулите не получават достатъчно кислород, тяхната работа страда. Бегачите трябва да увеличат максимално приема и преработката на кислорода, за да избегнат мускулни крампи, наранявания и увреждане на тъканите.
Ютия и дъска
Желязото служи като основен минерал в протеиновия хемоглобин. Без хемоглобин, червените кръвни клетки не могат да транспортират достатъчно кислород в тялото. Ниското желязо, състояние, наречено анемия, води до умора, задух и по-ниска физическа способност. Анемията остава разпространена при жени, които са подложени на менструални цикли, тъй като кървенето причинява ниско съдържание на желязо. Приемайки добавки с желязо, женски бегач може да осигури правилния транспорт на кислород както по време, така и след натоварване.
B витамини
Витамин В често допринася за здравето на червените кръвни клетки и транспортирането на кислород. Например, витамин B6 помага за производството на протеини, пренасящи кислород. Витамин B12 е от съществено значение за поддържането на червените кръвни клетки и невралното здраве. Фолиевата киселина или витамин B9 е друга популярна добавка, която увеличава времето за обработка на кислорода в тялото по време на бягане. Добавките с витамин В се оказват особено важни за женските бегачи, тъй като контрацептивите могат да изтощят естествените резервоари на витамин В в организма.
Вазодила
Вазодилататорите са добавки, които разширяват стените на артериите. По време на натоварване по-широките стени на артерията позволяват по-бърз транспорт на кръв и по-бърз прием на кислород. Редица добавки, които са рекламирани като вазодилататори, включват теобромин и винбурин. Аргининът произвежда азотна киселина в клетката, която спортистите използват за увеличаване на притока на кръв, приема на кислород и работата. В проучване на The Journal of Nutrition, комбинациите от добавки, използващи аргинин, значително подобриха способността на кръвта да пренася кислород. Въпреки това, проучванията на International Journal of Sports Medicine показват, че самотен вазодилататор като азотна киселина не може да увеличи атлетичните показатели.
Магнезий
Магнезият е популярна добавка, използвана по много причини. Магнезиевият оротат, например, може да подобри приема на кислород на бегача, като поддържа правилния баланс в мускулните клетки и позволява подходящо свиване на белите дробове. Добавката премахва и натрупването на млечна киселина и предотвратява мускулните крампи. Магнезият се губи чрез потта и дефицитите се развиват бързо при сериозни бегачи. Всъщност някои лекари предписват на спортисти магнезиеви добавки за мускулни крампи.
