Силните рамене добавят определение за отслабване към формата на цялото ви тяло.
Изхвърлете раменете и изградете определени, силни и секси рамене с тренировка с тежести. Колкото по-широки са раменете ви, толкова по-тънка ще изглежда вашата талия. Но пазете се от претрениране. Раменете имат много подвижност, което ги прави лесни за нараняване. Безплатните тежести са чудесен начин да предизвикате и подобрите мускулите на раменете, но трябва да се използват само един ден в седмицата.
Веднъж седмично
Насоченото трениране с тежести в рамото веднъж седмично е всичко, което е необходимо за изграждането на мускулите ви. Когато бутате дъмбели до небето и усещате изгарянето, разтягате и разкъсвате малки мускулни влакна, които след това тялото ви ще се втурне да се фиксира и натрупа по-голямо от преди. Това е травматично на бедните ви, работливи рамене и е опасно да се прекалява. Номерът е да правите ефективни упражнения с тежести, насочени към трите основни области на рамото ви в рамките на една сесия, веднъж седмично.
Шест задава сесия
Раменете са сложни; не предполагайте, че можете да натиснете тежести над главата си няколко пъти и да го наречете да се откаже. Трите основни области на рамото са предният делтоид, който е отпред на рамото ви и се активира по време на упражнения за гръден кош и бицепс, медиалният делтоид, който е отстрани на рамото и се активира по време на странични повдигания, и заден делтоид на гърба ви, който се активира от редове и лицеви опори. Едно упражнение без тежести на една част от рамото ви е достатъчно за седмичната ви сесия. Не забравяйте да използвате тежести, които са достатъчно тежки, че да се прави повторение на 12 е почти невъзможно да се изпълни. Направете поне три сета, за да гарантирате растеж на мускулите, но никога не правете повече от шест комплекта.
Време за възстановяване
Разкъсването на тези мускулни влакна започва процеса на изграждане на мускулите, но този процес не е завършен, докато на тялото ви не бъде дадено време да се възстанови. Дори когато упражнявате, трябва да отделяте рамене от една до две минути време за възстановяване между всеки комплект. Предоставянето на почивка на тялото ви помага да поддържате добра форма, така че избягвате наранявания и гарантира анаеробна тренировка вместо аеробна. Хранителната диета също ще помогне за изграждането на мускули, така че сложете много протеини в чинията си, за да натрупате този мускул.
Ежедневно поддържане
Въпреки че правите само една основна раменна сесия седмично, има неща, които можете да правите всеки ден, за да подобрите напредъка си. Ако прекарате деня си да се прегъвате над компютър или да прегърбвате волан, бихте могли да стегнете гърдите и да привлечете мускулите на раменете си, като ги направите да изглеждат по-малки. Слизайте от трупа веднъж на час и опъвайте гърдите си за 60 секунди. Добавете няколко участъка в ежедневието си, за да увеличите максимално седмичната си тренировка.
