Квадратното дишане ви помага да контролирате и да сте по-наясно с дъха си.
Работата с жонглирането, физическата годност и семейството могат да направят гърдите и раменете ви толкова стегнати, колкото кожата. Някои дни може да се почувствате като елен, гледащ към насреща кола и не знаете какво да правите по-нататък. Само за няколко минути можете да използвате техниката на квадратно дишане, за да ви помогне да възвърнете фокуса и да успокоите ума си, за да можете да мислите по-добре. Опитайте това веднъж на всеки час на работа или всеки път, когато се чувствате стресирани.
Медитацията става по-лесна
Медитацията често се използва за релаксация и облекчаване на стреса, според клиниката Mayo. С спокойно дишане и съсредоточено внимание медитацията намалява шума и струпването на мисли в главата ви. Квадратното дишане е вид медитация, която изисква да се съсредоточите главно върху скоростта на дишането си.
Лесно като 1, 2, 3, 4
При квадратно дишане дишате до брой от четири в четири сегмента. Започнете с вдишване през носа за продължителност от 4 секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди и след това издишайте бавно през носа си за 4 секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди, преди да вдишате за още един кръг от квадратно дишане. Дръжте езика си върху покрива на устата си през цялото упражнение. Правете толкова много набори, колкото искате, докато умът ви не се почувства по-спокоен.
Използвайте визуално ръководство
Ако по време на процеса на дишане загубите фокус, използвайте квадратен или правоъгълен предмет като визуално ръководство. Екран на лаптоп, прозорец, лист хартия или книга са някои примери. Започнете, като се съсредоточите върху горния ляв ъгъл на квадрата. Докато вдишвате за 4 секунди, преместете плавно погледа си в горния десен ъгъл. Задръжте дъха си, докато пренасяте погледа си в долния десен ъгъл. Докато издишате, плъзгайте погледа си в долния ляв ъгъл. Накрая, като затаиш дъх, привлече погледа си до горния ляв ъгъл. Правете това толкова пъти, колкото искате. Можете дори да обърнете погледната последователност, след като направите оригиналната последователност няколко пъти.
Съображенията
Медитацията не е заместител на конвенционалните медицински грижи, редовни упражнения и правилна диета. Въпреки че медитацията е много полезна за здравите хора, може да не е така за тези с психични проблеми, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете медитативна практика и информирайте своя инструктор по медитация за вашето състояние, ако имате такава.
