Значителна тренировка с клекове ще умори квадрицепсите ви и ще създаде мускулна болезненост.
Общият принцип на тренировката с тежести е, че развитието, което търсите, ще бъде резултат от работа на мускулите ви с достатъчно интензивност, за да се адаптират и да растат. Ако тренировката при клекове е достатъчно интензивна, за да доведе до тези печалби, това ще доведе до умора на мускулите на бедрата и създаване на известна болезненост. Специално за начинаещи, напрежението, необходимо за тренировъчни тежести, прави тази болезненост някак неизбежна. Вие обаче контролирате определени фактори, които могат да ускорят възстановяването ви между тренировките.
Защо квадрицепсите са болки след клекове
Тренировките с тежести и други усилени упражнения могат да предизвикат мускулна болезненост със забавено начало или DOMS, започвайки около 24 часа след продуктивна тренировка. Счита се, че тази болезненост е резултат от микроскопично разкъсване в мускулните ви тъкани по време на тренировка. Промяната на нивото на физическа активност или натоварването на мускулите до степен на умора са най-честите причини за DOMS. Клякането упражнява квадрицепсите, една от най-големите мускулни групи в тялото ви. Нормалната мускулна болезненост от тренировката с тежести може да изглежда особено чувствителна, когато я усетите в мускулна група, голяма колкото вашите квадрицепси.
Храна и напитки за мускулна болезненост
Противно на някои твърдения, може да няма магическа отвара, която да изтрие дискомфорта на DOMS. Въпреки това, болезнеността от упражнения е чудесен показател за вашия напредък чрез възстановяване на тренировка. Възпалените мускули на бедрата от интензивна тренировка при клекове може да не са най-приятните, но този дискомфорт ви помага да си позволите да си позволите два до три дни мускулно възстановяване, преди да се върнете към клекове при седмичната си ротация на тренировка.
Дехидратацията може да направи DOMS по-неудобно, така че изборът на вода и сок над диуретици като кофеин и алкохол може да помогне за възстановяването ви. Спортните напитки доставят захар, за да осигурят на мускулите ви гориво за енергия.
Загряване и разтягане
Разтягането и загряването на квадрицепсите преди тренировка може да повиши еластичността на мускулните ви тъкани, като ги направи по-издръжливи на разкъсване на тъканите по време на тренировките при клекове. Смята се, че загряването и разтягането преди упражнения може да намали мускулната болезненост в дните след тренировката. Смята се също, че активността и разтягането по време на възстановителните ви дни може също да намали болезнеността ви.
Време за възстановяване
DOMS ще ритне в 24 до 48 часа след тренировката при клекове или друго значително натоварване на мускулите. Вашите квадрицепси ще трябва до 72 часа след тази тренировка, за да поправите тъканния щам, причинен от тренировката с тежести. Някои лечения, добавки или хранителни вещества могат да помогнат за облекчаване на някои от дискомфорта от DOMS, но вашите мускули ще се нуждаят от тази продължителност от два до три дни, за да се възстановят напълно от значителна тренировка.
Внимание
Винаги трябва да потърсите съвет от квалифициран специалист, преди да изпробвате каквито и да било лекарства или лечения, с които не сте запознати. Преди да промените нивото на физическа активност или програма за упражнения, консултирайте се с професионален треньор и поискайте лично оценка на вашите цели и ниво на способности. Това е особено важно за безопасността на начинаещи и за хората, които се учат как да използват ново оборудване или да правят нови техники или упражнения.
